网上说垫背不垮脸，那我也专门咨询了我的教练，我的教练说是的，因为我们后侧的筋膜其实从脚底一直连到我们的眉骨。这位你连垮背后的元凶啊，就是因为这块肌肉它长时间被拉长松弛，拉不住你的面部就会垮脸、双下巴。你只需要用正确的方式将下面这块肌肉呀紧缩紧致，脸部呢收紧紧致下颌线呢自然就回来了，背部呢自然也就薄了。
下面呢我就毫无保留细节满满的交给你四个练背的黄金动作。但是在练背之前呀，你一定要学会沉肩，这个叫耸肩，这也叫沉肩。肩膀向下远离耳朵的状态就叫沉肩。保持在沉肩的状态下去完成下面这四个动作，并且你可以坚持三周的话，你就可以发现自己面部还有背部明显的变化了。接下来拿出拉力带跟我一起练吧。新同学还没有购买的啊,推荐这种加宽加厚的，QQ弹弹的，久拉不易断，新手选择20磅的力度刚刚好。
首先是握把，把拉力器卡到虎口的位置，然后手指放松握住，保持沉肩的状态下，把手臂举过头顶，背部发力向下拉，注意这个时候你的肘部是垂直于地面的。如果你背上肉比较多或者比较松弛，这个动作呀你一定要多练。
再接着固定一侧手臂，完成单臂下拉。如果你腋下肉肉比较多或者斜方肌比较高，这个动作可以帮你很好的改善。
再接着手臂伸直，把拉力器绕到背后，如果你圆肩扣肩有点驼背，这个动作可以帮你很好的改善。
最后把拉力器卡到背后啊，手臂发力向两侧推，这个动作是打到锁骨直角肩的关键动作，同时可以紧致咱们手臂后侧的拜拜肉。
以上每个动作四组15次，坚持三周，记得回来告诉我你的变化。抖音。
# 打造紧致背部与面部的超实用攻略
在追求美丽与健康的道路上，许多人都渴望拥有紧致的背部和面部线条。今天，就为大家带来一份超实用的攻略，帮助你轻松实现这一目标。
首先，我们要了解垫背不垮脸的原理。后侧的筋膜从脚底一直连到眉骨，而垮脸的元凶就是这块肌肉长时间被拉长松弛，导致面部垮塌、出现双下巴。所以，我们需要用正确的方式紧缩紧致下面这块肌肉，这样脸部和下颌线自然就会变得紧致，背部也会变薄。
接下来，就是关键的练背环节啦！在练背之前，一定要学会沉肩，肩膀向下远离耳朵的状态就是沉肩。保持沉肩状态，我们来进行四个黄金练背动作。
第一个动作，将拉力器卡到虎口位置，手指放松握住，沉肩状态下把手臂举过头顶，背部发力向下拉，肘部垂直于地面。背上肉多或松弛的朋友要多练这个动作。
第二个动作，固定一侧手臂完成单臂下拉，对于腋下肉肉多或斜方肌高的人来说，这个动作能很好地改善问题。
第三个动作，手臂伸直把拉力器绕到背后，圆肩扣肩有点驼背的人可以通过这个动作得到改善。
最后一个动作，把拉力器卡到背后，手臂发力向两侧推，这是打造锁骨直角肩的关键动作，还能紧致手臂后侧的拜拜肉。
每个动作进行四组，每组15次，坚持三周，你就能看到面部和背部的明显变化啦！对于新手来说，推荐使用加宽加厚、QQ弹弹、久拉不易断的拉力带，20磅的力度刚刚好。
还在等什么呢？赶紧跟着攻略行动起来，让自己拥有迷人的背部和面部线条吧！
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