网上说垫背不垮脸，那我也专门咨询了我的教练，我的教练说是的，因为我们后侧的筋膜其实从脚底一直连到我们的眉骨这个位置。垮垮背后的元凶啊，就是因为这块肌肉它长时间被拉长松弛，拉不住你的面部啊，你就会垮脸、双下巴。

你只需要用正确的方式将下面这块肌肉啊收紧紧致，脸部呢收紧紧致，下颌线自然就回来了，背部呢自然就薄了。接下来我就毫无保留细节满满的教给你四个居家练背的黄金动作。

但是在练背之前呀，你一定要学会动作，这个叫耸肩，这个叫沉肩，肩膀向下远离耳朵的状态就叫沉肩。保持在沉肩的状态下去完成下面四个动作，并且你可以坚持三周的话，你也可以发现自己面部还有背部明显的变化了。接下来拿出拉力器跟我一起练吧。

新同学还没有购买的呀，推荐这种加宽加厚的，QQ弹弹的，久拉不易断，新手选择20磅的力度刚刚好。

首先是握法，把拉力器卡到虎口的位置，然后手指放松握住，保持沉肩的状态下手臂举过头顶，背部发力向下拉，注意这个时候你的肘部是垂直于地面的，如果你背上的肉肉比较多或者比较松弛，这个动作你可以多练。接着再固定一侧手臂，完成单臂下拉。如果你腋下肉肉比较多，或者斜方肌比较高的呀，这个动作可可以帮你很好的改善。再接着伸直手臂把拉力器绕到背后。如果你圆肩驼背有点抠肩，这个动作可以帮助你很好的改善。最后把拉力器抬到背后，手臂发力向两侧推，这个动作打造锁骨指甲尖的的关键动作，同时还可以减咱咱们手臂后侧的拜拜肉。

以上每个动作四组，每组15次，坚持三周，记得回来告诉我你的变化。抖音。
《居家练背攻略：轻松拥有紧致背部与完美下颌线》

在追求健康与美丽的道路上，拥有一个紧致的背部和清晰的下颌线是许多人的梦想。今天，就为大家带来一份超实用的居家练背攻略，让你在家就能轻松实现！

首先，我们要了解一些关键要点。网上常说垫背不垮脸，这是有科学依据的哦！后侧筋膜从脚底连到眉骨，背部肌肉松弛会导致垮脸和双下巴。所以，收紧相关肌肉很重要。

准备工作也不能马虎。拉力器的选择很关键，加宽加厚、QQ弹弹且久拉不易断的款式适合新手，20磅力度刚刚好。

接下来是具体动作。握法要把拉力器卡到虎口，手指放松握住。保持沉肩状态，手臂举过头顶，背部发力向下拉，肘部垂直地面，背上肉多或松弛可多练此动作。固定一侧手臂完成单臂下拉，对改善腋下肉肉多或斜方肌高很有帮助。伸直手臂把拉力器绕到背后，能改善圆肩驼背。最后把拉力器抬到背后，手臂向两侧推，可打造锁骨指甲尖，还能减手臂后侧拜拜肉。

每个动作做四组，每组15次，坚持三周，你就能看到面部和背部的明显变化啦！快来试试吧，让自己变得更加自信美丽！
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[Q]：为什么说垫背不垮脸？
[A]：因为后侧筋膜从脚底连到眉骨，背部肌肉松弛会影响面部。
[Q]：练背前要知道什么动作？
[A]：要知道耸肩和沉肩，沉肩是肩膀向下远离耳朵的状态。
[Q]：拉力器怎么选？
[A]：推荐加宽加厚、QQ弹弹、久拉不易断的，新手选20磅。
[Q]：练背的握法是怎样的？
[A]：把拉力器卡到虎口位置，手指放松握住。
[Q]：手臂举过头顶下拉时要注意什么？
[A]：保持沉肩，肘部垂直地面，背上肉多可多练。
[Q]：单臂下拉能改善什么？
[A]：可改善腋下肉肉多或斜方肌高的问题。
[Q]：伸直手臂把拉力器绕到背后有什么作用？
[A]：能帮助改善圆肩驼背。
[Q]：把拉力器抬到背后向两侧推有什么效果？
[A]：是打造锁骨指甲尖的关键动作，还能减手臂后侧拜拜肉。