在锻炼器材里，哑铃挺常见，作用也不少，像能练背练胸等。咋用哑铃练背呢，动作可多了。男人哑铃练背啥动作好呢？下面瞅瞅。

俯身哑铃划船
这能直接练背阔肌。做这运动时，先用一只胳膊从侧面撑住身体，接着另一只手拿着哑铃把膝盖稍微弯点。这时，上半身能往前倾，不过臀部得朝后。关键是弯腰时，自己背部不能弯。做这些动作时，就算腰部和臀部动，上半身扭动时，除了腰，其他部位都得和地面平行，不能弯。肩胛骨收缩后慢慢靠近身体，哑铃要快速提到身体两边，这时呼气。

哑铃硬拉
这是个综合锻炼动作，主要练下背、臀大肌和股二头肌。双手各拿哑铃垂在身体前面，两脚自然分开，和肩一样宽，腿伸直，腰背挺直，身体向前弯，抬头，直到上半身和地面差不多平行。然后下背肌收缩用力让上半身复原。

俯身哑铃飞鸟
这能锻炼三角肌后束，它和背部斜方肌靠得近，所以也能练到背部斜方肌，锻炼上一举两得，能同时练两个部位，对背部塑形和锻炼都有点效果。而且背部三角肌发达的话，能明显看出来，对塑造身材挺好。首先，得先把腰背挺直，让肩胛骨收缩，接着往后拉，对背部效果明显，用哑铃做个飞鸟动作。

《男人哑铃练背全攻略：高效动作与技巧解析》
在健身锻炼中，男人想要通过哑铃有效练背，掌握正确动作至关重要。俯身哑铃划船，能直接刺激背阔肌。做时用单臂侧面支撑，另一手抓哑铃屈膝，上半身前倾，背部保持挺直，肩胛骨收缩提哑铃呼气，全程注意身体姿态。哑铃硬拉是综合动作，可锻炼下背、臀大肌和股二头肌。双手持哑铃垂于体前，双脚与肩同宽，直腿弯腰，下背肌收缩还原。俯身哑铃飞鸟不仅能练三角肌后束，还能兼顾背部斜方肌，对背部塑形效果显著。起始先挺直腰背收缩肩胛骨，再做飞鸟动作。坚持这些动作，配合合理训练计划，定能让背部肌肉更发达，塑造完美身材。

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[Q]：男人用哑铃练背有哪些常见动作？
[A]：俯身哑铃划船、哑铃硬拉、俯身哑铃飞鸟。
[Q]：俯身哑铃划船怎么做？
[A]：用一只手臂侧面撑住身体，另一只手抓哑铃屈膝，上半身前倾，背部不弯，肩胛骨收缩提哑铃呼气。
[Q]：哑铃硬拉能锻炼哪些部位？
[A]：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
[Q]：俯身哑铃飞鸟有什么作用？
[A]：能锻炼三角肌后束和背部斜方肌，一举两得，利于背部塑形。
[Q]：做俯身哑铃划船时身体各部位有啥要求？
[A]：上半身除腰外保持与地面平行，不弯曲，臀部向后，弯腰时背部不弯。
[Q]：哑铃硬拉的动作要领是什么？
[A]：双手持哑铃垂于体前，两脚与肩同宽，直腿，腰背挺直前屈，下背肌收缩还原。
[Q]：俯身哑铃飞鸟起始姿势是怎样的？
[A]：先将腰背挺直，收缩肩胛骨。
[Q]：这几个哑铃练背动作对塑造身材有效果吗？
[A]：有效果，能锻炼背部相关肌肉，利于塑形。