网上说垫背不垮脸，那我也专门咨询了我的教练，我的教练说是的，因为我们后侧的筋膜其实从角度一直连到我们的眉骨，给你脸垮背后的元凶啊，就是因为这块肌肉它长时间被拉长松弛，接不住你的脸部啊，就会垮脸。你只需要用正确的方式将下面这块肌肉啊收紧紧致脸部呢收紧紧致，下颌线自然就回来了，背部呢自然也就薄了。接下来我就毫无保留，细节满满的交给你四个居家练背的黄金动作。但是在练背之前呀，你一定要学会沉肩，这叫耸肩，这叫沉肩。肩膀向下远离耳朵的状态就是沉肩。保持在沉肩的状态之下去完成下面四个动作，并且可以坚持三周的话，就可以发现自己面部还有背部明显的变化了。接下来拿出拉力器跟我一起练吧。新同学还没有购买的，推荐这种加宽加厚的，QQ弹弹的，久拉不易断，新手选择20磅的力度刚好。首先是握法把拉力器卡在虎口的位置，然后手指放松握住，然后保持沉肩的状态，把手臂举过头顶，背部发力向下拉，注意这个时候你的肘部是垂直于地面的，如果你的背上肉肉比较多或者比较松弛，那么多练这个动作。接着固定一侧手臂，然后单臂向下拉。如果你腋下的肉肉比较多，或者斜方肌比较高，这个动作能帮你很好的改善。再接着伸直手臂把拉力器绕到背后。如果你圆肩扣肩有点驼背，这个动作可以帮你很好的改善。最后把拉力器卡到背后，双臂发力向两侧推，这个动作啊是打造锁骨直角肩的关键动作，同时还可以紧致咱们手臂后侧的拜拜肉。以上每个动作做四组15次，坚持三周，记得回来告诉我你的变化。
《打造紧致脸部与背部的居家练背攻略》

在追求美丽的道路上，很多人都希望拥有紧致的脸部和背部线条。网上流传着垫背不垮脸的说法，究竟是真是假呢？今天就来深入探讨一下。

首先，我们要了解脸部垮塌和背部松弛的原因。后侧的筋膜从特定角度一直连接到眉骨，这块肌肉长时间被拉长松弛，就会导致脸垮和出现双下巴。那么如何改善呢？其实很简单，用正确的方式收紧下面这块肌肉，脸部紧致了，下颌线自然就回来了，背部也会变薄。

接下来，给大家分享四个居家练背的黄金动作。但在练背之前，一定要学会沉肩，肩膀向下远离耳朵的状态就是沉肩。保持沉肩状态完成下面的动作，坚持三周，就能看到面部和背部明显的变化。

练背少不了拉力器，新同学推荐选择加宽加厚、QQ弹弹、久拉不易断的，新手20磅力度刚好。

第一个动作，握法是把拉力器卡在虎口位置，手指放松握住，保持沉肩，手臂举过头顶，背部发力向下拉，肘部垂直于地面，背上肉肉多或松弛的多练这个动作。

第二个动作，固定一侧手臂单臂向下拉，对改善腋下肉肉多或斜方肌高很有帮助。

第三个动作，伸直手臂把拉力器绕到背后，能有效改善圆肩扣肩驼背。

第四个动作，把拉力器卡到背后，双臂发力向两侧推，是打造锁骨直角肩的关键动作，还能紧致手臂后侧拜拜肉。

每个动作做四组15次，坚持三周，期待大家的美丽蜕变！
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[Q]：为什么脸垮背厚？
[A]：后侧筋膜连到眉骨，相关肌肉拉长松弛所致。
[Q]：练背前要注意什么？
[A]：要学会沉肩，即肩膀向下远离耳朵。
[Q]：拉力器怎么选？
[A]：推荐加宽加厚、QQ弹弹、久拉不易断的，新手选20磅。
[Q]：第一个练背动作怎么做？
[A]：拉力器卡虎口，手指放松握，沉肩举臂过头顶，背部发力下拉，肘部垂直地面。
[Q]：背上肉多或松弛多练哪个动作？
[A]：第一个动作，即手臂举过头顶背部发力下拉的动作。
[Q]：腋下肉多或斜方肌高练什么动作？
[A]：固定一侧手臂单臂向下拉的动作。
[Q]：圆肩扣肩驼背练什么动作改善？
[A]：伸直手臂把拉力器绕到背后的动作。
[Q]：打造锁骨直角肩练哪个动作？
[A]：把拉力器卡到背后，双臂发力向两侧推的动作。