他那个脸都垮成那样了，他还以为是胖，他还拼命地做游泳，拼命地跑步。最后我告诉你啊，他的脸会越来越垮。我告诉你啊脸垮就去练背。导致你脸垮的原因就是因为这块肌肉啊它长时间被拉长松弛，绷不住你整个脸。这是你脸垮双下巴，你只要用正确的动作将它紧缩紧致，它们呢随之也紧缩紧致。今天我就教你四个动作，让你在家也能够紧致它们。你不用去健身房，就准备用同款的弹力带。这个弹力带啊它是加宽加厚的，你看它QQ弹弹的像果冻一样，它不勒手不磨手，并且没有异味。新手呀我推荐你用20磅，它是弹力大，但是阻力小，能提供给你特别适当的力道，让你去做抗阻训练。现在我手把手教你怎么去握这个东西啊，你不要使劲地这样去抓握，你看这肌肉紧紧绷绷的，你做一组手臂就会特别酸。你就这样把它套在手掌中间，卡在这个虎口的位置，然后两个大拇指呀轻轻地下压，就把它固定住了。之后的动作你就是这个手型去做。然后第一个动作呀，我们做前后绕肩，你把弹力带举过头顶拉开，围绕着你的肩膀去做一个前后绕环的动作。如果你有含胸驼背、连跨、双下巴、富贵包这个动作啊，你就多做。第二个动作，做高位下拉，举过头顶拉开，在你头后面去做一个下拉的动作。这个下拉的动作是非常有讲究的，你的肘关节要时刻指向地面去发力，并且你的两个肩胛骨是向中间夹的，有种酸酸的感觉，你就做对了。如果你的斜方肌肥后后背的肉肉一抓一大把，这个动作你就多做。第三个动作,左右下拉，把弹力带拉开，举过头顶，固定好一侧手臂，另一侧手臂发力靠近我们的身体。如果你的手臂比较粗，有拜拜肉、副乳，甚至你有高低肩这个动作，你就多做最后一个动作，W平推把弹力带拉开，放在三角肌后束这个位置，你看到这弹力带要与地面保持平行，你们也要这样去做，双手缓慢向外发力，收回发力，反复做这个动作，你看我在推开的时候呀，手臂和弹力带都是与地面保持平行的，因为只有在这种平行的状态下，你的发力轨迹才是正确的。以上动作你能保证每天做四组，每组15次，那你用不了多久就能看到你脸上还有背部的变化了。加油抖音。
《脸部与背部紧致攻略：巧用弹力带，在家轻松练出好体态》

在追求美丽与健康的道路上，很多人都面临着脸部松弛和背部赘肉的困扰。今天，就给大家分享一套在家就能进行的紧致训练攻略。

首先，准备一条加宽加厚的弹力带，它QQ弹弹像果冻一样，不勒手不磨手还没异味。新手推荐20磅的，弹力大阻力小，能提供合适力道做抗阻训练。

握弹力带时，套在手掌中间卡在虎口，大拇指轻压固定。

第一个动作前后绕肩，把弹力带举过头顶拉开，围绕肩膀做前后绕环，含胸驼背、有双下巴等问题的多做。

第二个动作高位下拉，举过头顶拉开在头后下拉，肘关节指向地面发力，肩胛骨向中间夹，斜方肌肥大等情况多练。

第三个动作左右下拉，举过头顶拉开，固定一侧手臂，另一侧靠近身体，手臂粗等问题的多做。

最后一个动作W平推，弹力带放三角肌后束位置与地面平行，双手缓慢向外发力再收回，反复进行。

每天保证做四组，每组15次，坚持下去，你就能看到脸部和背部的明显变化，轻松拥有紧致体态！
脸垮、练背、弹力带、抗阻训练、前后绕肩、高位下拉、左右下拉、W平推、脸部紧致、背部紧致
[Q]：脸垮的原因是什么？
[A]：脸垮是因为相关肌肉长时间被拉长松弛。
[Q]：用什么工具进行训练？
[A]：用同款加宽加厚、QQ弹弹像果冻一样的弹力带。
[Q]：新手适合用多少磅的弹力带？
[A]：新手推荐用20磅的弹力带。
[Q]：前后绕肩动作怎么做？
[A]：把弹力带举过头顶拉开，围绕肩膀做前后绕环。
[Q]：高位下拉动作有什么要点？
[A]：肘关节指向地面发力，两个肩胛骨向中间夹。
[Q]：左右下拉动作怎么做？
[A]：举过头顶拉开，固定好一侧手臂，另一侧手臂发力靠近身体。
[Q]：W平推动作要注意什么？
[A]：弹力带放在三角肌后束位置与地面平行，双手缓慢向外发力再收回。
[Q]：每个动作要做几组几次？
[A]：每天做四组，每组15次。