停停停停，你是不是也还在这样子练背啊？

这样子呀练的不是你的背，练的呀是你的脖子。时间久了你的脖子会痛，而且脖子也会越来越前倾。

想要正确的开肩美背，动作细节呀很重要。这个是我的学员跟着我打卡两周的变化，接下来我就教你四个动作，让你在家里也能够告别虎背熊腰，紧致下颌线，练出薄背直角肩。

准备一个像这样的弹力带啊，20磅重量就可以。这种呀是加宽加厚的，弹力非常大，特别适合新手在家里垫背。有需要的姐妹啊可以看下这个链接。

第一个动作前后环绕，如果你含胸驼背，肩膀内扣，有滑板双肩肩，这个动作一定要多练。

第二个动作高位下拉，如果你的斜方肌又高又厚，背上的肉肉啊一捏一大把，这个动作也要多练，背背了穿衣服才更好看。

第三个动作，左右侧拉，如果你手臂粗壮，有拜拜肉、副乳以及高低肩，这个动作也要多安排。

第四个动作，W平推，它是提升气质、挺拔胸型，拥有锁骨一字肩的关键动作。

以上四个动作啊，每天做五组，每组做15个左右。相信我呀，用不了多久你就会看到你的脸部还有背部的变化啦。抖音。
《在家轻松练出完美体态攻略》

在追求美丽体态的道路上，很多人都渴望拥有迷人的背部线条。今天就来给大家分享一些在家就能练出好身材的方法。

首先，准备一条合适的弹力带，20磅左右的就可以。这种加宽加厚的弹力带，弹力大且适合新手。

想要告别虎背熊腰，练出薄背直角肩，下面这四个动作很关键。

第一个动作前后环绕，适合含胸驼背、肩膀内扣的人多练。它能帮助改善不良体态。

第二个动作高位下拉，对斜方肌高厚、背部肉多的人效果显著。练好了穿衣服更好看。

第三个动作左右侧拉，对手臂粗壮、有拜拜肉、副乳和高低肩的人很有帮助。

第四个动作W平推，是提升气质、挺拔胸型、拥有锁骨一字肩的关键。

每天坚持做五组，每组15个左右，不久后你就能看到脸部和背部的明显变化啦。
开肩美背,四个动作,弹力带,虎背熊腰,直角肩
[Q]：练背时常见错误动作会导致什么？
[A]：会练到脖子，导致脖子痛且越来越前倾。
[Q]：开肩美背动作细节重要吗？
[A]：很重要。
[Q]：练背需要准备什么？
[A]：准备一条20磅左右加宽加厚的弹力带。
[Q]：含胸驼背适合哪个动作？
[A]：前后环绕动作。
[Q]：斜方肌高厚适合哪个动作？
[A]：高位下拉动作。
[Q]：手臂粗壮适合哪个动作？
[A]：左右侧拉动作。
[Q]：提升气质适合哪个动作？
[A]：W平推动作。
[Q]：每个动作要做几组几个？
[A]：每天做五组，每组做15个左右。