你要是这里有点松了，这儿有点垮，这里呢还叠了好几层，那你就去练背，别整那些没有用的。这是我的学员坚持四周的成果。今天我就手把手教你，你这个动作，让你在家就能够开肩美背，告别虎背熊腰。

如果看看直直肩肩有清晰紧紧致的下线，你就准备跟这样的弹力带跟我练就可以了。市面上的弹力带有这么多种啊，像这种的话太轻了，拉着没啥效果。这种呢又太重，咱们新手女生啊拉不动。这这个的话是有很多粉丝群使用之后反馈比较不错的。像这种的有力肩肩肩力小重量，但是是弹性非常大，对于新手非常友好。

一个动作高位下拉，如果你的斜方肌很厚，背上的肉肉比较多多练这个动作它可以把斜方肌练掉，把背练薄让，我们穿衣服更加好看。这个动作前后绕肩肩手如果有不过去的话，咱们就先做一半就可以了，慢慢适应之后再做肩。如果你有溜溜肩肩肩背腰这个动作一定要多多，它能够改善含胸驼背，挺拔身形。第三个动作，左右侧肩如果手臂松松垮垮的好好的你腋下的有两坨肉肉肉还有不敢穿吊带儿的，你多做这个动作。最后一个动作，W平推帮你挺拔胸型，练出好看的直角肩。

以上四个动作为一组，每组20次，咱们坚持四组就可以了。相信我，坚持下去，你会看到自己脸部、背部、手臂线条的变化，加油抖音。
在家就能开肩美背？这份超实用攻略带你告别虎背熊腰！

你是否一直渴望拥有迷人的背部线条，却又不知从何下手？别担心，今天就为大家带来一份在家就能轻松实现开肩美背的攻略。

首先，选择合适的弹力带至关重要。太轻的弹力带效果不佳，太重的新手又难以拉动。我们需要那种力小但弹性大的弹力带，对新手很友好。

接下来，就是具体的动作啦。

高位下拉：针对斜方肌厚、背肉多的情况，多练这个动作能有效减少斜方肌，让背部变薄，穿衣服更好看。

前后绕肩：如果手过不去，先做一半，慢慢适应后再增加难度。

左右侧肩：手臂松垮、腋下有肉不敢穿吊带的，多做这个动作有改善。

W平推：能帮你挺拔胸型，练出好看的直角肩。

每个动作每组20次，坚持四组。相信坚持下去，你会看到脸部、背部、手臂线条的显著变化。赶紧行动起来吧！
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