暖暖把背练薄要多久？快一周，慢四周，这样徒手练可以吗？
不可以哦，你一定要记住无负重不紧致。
今天呢我就手把手教你练四个练背的黄金动作，让你在家和在健身房一样，也可以练出穿衣好看的背部，还可以清晰你的下颌线。
新手姐妹啊和我准备一根同款的弹力带啊，选20磅就可以。它是加宽加厚的材质，弹性非常大，特别适合我们新手和小白。
第一个动作，前后绕肩，像溜肩、驼背、有富贵包包的姐妹，还有双下巴、脸垮的姐妹多去练这个动作。
动作2W平推想要练出锁骨、一字肩、挺拔胸型、聚拢胸型的姐妹多去练这个动作。
动作三，左右侧拉，这个动作是练我们手臂拜拜肉，还有我们腋下一坨坨小肉，都可以去多练这个动作
动作4，高位下拉如果你斜方肌和背上的肉肉比较多一层一层的，多去练这个动作，
以上四个动作每个动作20次，做四组，坚持练上一段时间，你一定能明显的看到自己背部和脸上的变化啦。抖音。
### 在家轻松练出迷人背部攻略
想要拥有好看的背部，在家就能轻松实现！选对方法很关键。
首先，准备一根20磅加宽加厚的弹力带，它对新手超友好。
第一个黄金动作是前后绕肩，适合溜肩、驼背、有富贵包，还有双下巴、脸垮的姐妹。
动作二是W平推，能帮你练出锁骨、一字肩，塑造挺拔或聚拢胸型。
左右侧拉动作，可消除手臂拜拜肉和腋下多余小肉。
高位下拉则针对斜方肌和背部多层肉肉。
每个动作做20次，共四组，坚持一段时间，背部和脸部都会有明显变化，让你穿衣更自信！
练背、黄金动作、弹力带、新手、背部变化、溜肩驼背、富贵包、双下巴、脸垮、斜方肌
[Q]：练背一定要用弹力带吗？
[A]：不是绝对的，弹力带适合新手，能辅助更好地完成动作。
[Q]：每个动作做多少组合适？
[A]：每个动作做20次，做四组。
[Q]：这些动作适合零基础新手吗？
[A]：很适合，动作讲解详细，新手容易上手。
[Q]：练背能改善双下巴吗？
[A]：部分动作如前后绕肩，对改善双下巴有帮助。
[Q]：弹力带选多重的？
[A]：选20磅的就可以。
[Q]：多久能看到背部变化？
[A]：坚持练一段时间，就能明显看到变化。
[Q]：动作2W平推能练什么？
[A]：能练出锁骨、一字肩、挺拔胸型、聚拢胸型。
[Q]：左右侧拉动作针对什么部位？
[A]：针对手臂拜拜肉和腋下多余小肉。