要是你这里开始有点松了，这儿呢还有点垮，这边呢还是好几层的。那么呀你要不要去整那些没有用的，咱们就去练背。这个是咱们家粉丝坚持四周练背的成果啊。今天我就手把手教你四个动作，让你在家里边也能够实现告别我们的虎背熊腰，练出一字肩、直角肩的同时，还能清晰紧致我们的下颌线。你就在家准备跟和我同款的弹力带就可以了。市面上的巴黎带有很多种啊，我们应该怎么去选择呢？像这款呀阻力太小了，我们用不了。这款呢它用起来又特别的歌手，而且太长又不够适合我们新手去练。像这个阻力又太大，我们新手拉起来呢又拉不动动作，又做不标准像。这一款是有很多粉丝反馈不错的啊，它是个20磅的硅胶材质，加宽加厚的。它的阻力很小，但是它的弹性特别大，所以对于我们新手来说呢是非常友好的。第一个动作，高位下拉。如果你的斜方肌比较高比较厚，背上肉一抓一大把的，这个动作你一定要多去练，它能够降低我们的斜方肌，把背练薄让，我们穿衣服更好看。动作2，前后绕肩这个动作有扣肩、溜肩、双下巴、富贵包，一定要去多做，它可以改善我们的含胸驼背，挺拔身形。动作三，左右侧拉，这里有拜拜肉，还有腋下有两坨小肉的这个动作一定要多去练，它能够让我们在夏天肆无忌惮的穿小吊带。动作四，W平推想要胸型挺拔饱满的练出锁骨，一字肩的这个动作是关键。以上四个动作为主，每组完成20次，每天坚持四组就可以了。相信我，坚持下去，你就能看到自己脸部还有我们背部的变化了。加油抖音。
在家练背攻略：告别虎背熊腰，练出迷人肩颈线条！

在家也能轻松练背啦！告别虎背熊腰，拥有令人羡慕的一字肩和直角肩不再是梦。

首先，准备一条合适的弹力带。市面上弹力带种类繁多，新手要选对。像那种阻力太小的不适合，太大拉不动也不行。推荐20磅硅胶材质、加宽加厚的，弹性大阻力小，对新手友好。

接着是动作练习。高位下拉能降斜方肌薄背；前后绕肩改善扣肩、溜肩等问题；左右侧拉告别拜拜肉；W平推让胸型挺拔锁骨更明显。每个动作每组做20次，每天坚持四组。

坚持下去，你会惊喜地发现脸部和背部的变化。加油，一起练出好身材！
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