要是你这里有点松了，这里还有点垮，然后这个地方呢还有好几层的。那么呀不用去整那些没有用的，就去练背。

这个呀是咱们家学员坚持四周的成果，今天我就手把手教你四个动作，让你在家里也能够告别虎背熊腰，练出薄背直角肩的同时，还能清晰我们的下颌线。你就在家准备一个像我这样的同款弹力带就可以练了。市面上呀有很多的八字拉力带，这个呀阻力太大了，这个拉不动。而这一款啊是有很多粉丝反馈不错的，20磅的加宽加厚弹性啊非常大对我们新手来说呢非常友好。

第一个动作，高位下拉，如果你斜方肌比较高比较厚，背上肉肉一抓一大把的这个动作呀，你一定要多练它能够降低斜方肌，把背练薄让，我们穿衣服更好看。

动作2，前后绕肩这个动作溜肩、扣肩、双下巴、富贵包的你一定要多做，它可以改善含胸驼背，挺拔身形。

动作三，左右侧拉，针对有拜拜肉，还有腋下两坨小肉肉的这个动作啊，你一定要多练，让我们在夏天啊肆无忌惮的穿上小吊带。

动作四，W平推想要挺拔胸型，锁骨一字肩的这个动作呀是关键。

以上四个动作为一组，每组20次，每天坚持四组就可以了。相信我呀，坚持下去，你就能看到自己脸部和背部的变化了。加油抖音。
# 在家轻松练出薄背直角肩攻略
在家就能轻松练出薄背直角肩啦！告别虎背熊腰，展现完美体态。
首先，准备一条合适的弹力带，像文中提到的20磅加宽加厚款，对新手很友好。
第一个动作高位下拉，能降低斜方肌，让背变薄。
第二个动作前后绕肩，改善含胸驼背，挺拔身形。
第三个动作左右侧拉，消除拜拜肉和腋下赘肉。
第四个动作W平推，塑造挺拔胸型和锁骨一字肩。
每组动作20次，每天坚持四组。坚持下去，你会看到脸部和背部的明显变化，轻松拥有迷人背影！
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