很多女性在脸上花费了大量的金钱进行保养，却被自己的脖子和肩膀出卖了秘密。脖子粗和肩膀厚是女性气质的杀手，这两个地方肉多可能是由于日常做运动或者是做事的时候姿势不对导致的。那么你觉得要怎么改善脖子粗肩膀厚呢？下面我们一起去看看吧！

　　肩颈拉伸

　　身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后，向后方出力，两侧各2组，每组拉伸10下。记得头要往反方向扭转，不用太用力。

　　颈部伸缩

　　坐着或站着都可以，脖子保持不动，下巴回缩，让自己出现双下巴，或是三层下巴的状态，再回到原位，重复动作10次为1组，做3组即可。记得脖子不要向前倾，也不要刻意低头。

　　手臂伸展

　　双手在后背合十，呈现平行肩膀的状态，接着抬起双手到最高点坚持5秒，此时身体不要前倾，用力拉伸，再放下回原位， 重复动作10下为1组，共做3组。

　　平行开合

　　双手手臂向前方举起弯曲，呈现与身体垂直的状态，打开到与肩膀平行一直线再收回原位，10下为1组，共作3组，记得不要耸肩或缩背，这个动作超酸，千万要撑下去。

　　环绕运动

　　双手在头顶十指相扣，环绕在头部并往一侧拉伸，维持10秒为1下，做15下为1组，两侧各做2组，要用肩膀的肌肉出力，不要用手肘出力。

　　后背开肩

　　双手在后背十指相扣，用力举起向上拉提到自己的极限，维持5秒左右再缓缓放下，重复动作20下。

Q：脖子粗和肩膀厚是由什么原因导致的？
A：可能是由于日常做运动或者做事的时候姿势不对导致的。
Q：肩颈拉伸的具体动作是怎样的？
A：身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后，向后方出力，两侧各2组，每组拉伸10下。记得头要往反方向扭转，不用太用力。
Q：颈部伸缩怎么做？
A：坐着或站着都可以，脖子保持不动，下巴回缩，让自己出现双下巴，或是三层下巴的状态，再回到原位，重复动作10次为1组，做3组即可。记得脖子不要向前倾，也不要刻意低头。
Q：手臂伸展的动作要领是什么？
A：双手在后背合十，呈现平行肩膀的状态，接着抬起双手到最高点坚持5秒，此时身体不要前倾，用力拉伸，再放下回原位，重复动作10下为1组，共做3组。
Q：平行开合怎么做？
A：双手手臂向前方举起弯曲，呈现与身体垂直的状态，打开到与肩膀平行一直线再收回原位，10下为1组，共作3组，记得不要耸肩或缩背。
Q：环绕运动怎么做？
A：双手在头顶十指相扣，环绕在头部并往一侧拉伸，维持10秒为1下，做15下为1组，两侧各做2组，要用肩膀的肌肉出力，不要用手肘出力。
Q：后背开肩的动作是怎样的？
A：双手在后背十指相扣，用力举起向上拉提到自己的极限，维持5秒左右再缓缓放下，重复动作20下。
Q：这些动作每个需要做几组？
A：肩颈拉伸两侧各2组；颈部伸缩做3组；手臂伸展做3组；平行开合做3组；环绕运动两侧各做2组；后背开肩做若干组（文档未明确每组次数，只说重复动作20下）。
Q：做这些动作时有什么需要注意的？
A：肩颈拉伸头往反方向扭转不用太用力；颈部伸缩脖子不要向前倾和刻意低头；手臂伸展身体不要前倾；平行开合不要耸肩或缩背；环绕运动用肩膀肌肉出力而非手肘；后背开肩用力举到极限。
Q：这些动作可以改善脖子粗肩膀厚的问题吗？
A：通过坚持做这些动作，有可能在一定程度上改善脖子粗肩膀厚的状况。