很多人心里最理想的身材是一个凹凸有致的身材，是该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。但是一些人肩膀和胳膊都十分的厚，这是由于平时的不良习惯导致的。她们希望能够通过运动等方式来减去自己的厚肩粗臂，那么你觉得肩膀厚手臂粗要怎样减肥呢？下面我们一起去看看吧！

侧卧肩外旋
首先我们侧躺在瑜伽垫上，并且使得大臂尽可能向身体靠紧，这个过程中手肘需要弯曲，接下来以肘关节为中心，把小臂向外转动，一直到大臂感觉到发热并且有酸软感以后，再换另外一边进行同样的动作锻炼，这个就叫做侧卧肩外旋，对瘦肩膀和手臂都是很有帮助的。

手臂过头上推
首先我们站立并且保持腰身挺直，接下来把双手举起的同时，使得手肘微微弯曲，慢慢用力向头顶的上后方推去，这个过程就好像在托举什么东西一样，一连串的托举上推下来，可以对手臂、肩膀等都得到锻炼，能够起到瘦手臂、肩膀的作用。

按摩减肥法
其实在手臂内侧有着很多淋巴结，只要在平时多按摩相关的淋巴结，就可以起到排毒减肥的作用功效。我们把手指放在腋下的部位，然后轻轻按压大约5下，接下来把手臂抬起，再用另外一只手顺着手腕的方向一路推压，这样可以促进局部血液循环健康，能够让粗壮的胳膊、厚实的肩膀慢慢瘦下来。

三角支撑点俯卧撑姿势
仰卧撑的姿态做准备，将两手内移，让大拇指和无名指产生一个三角形。随后做一个进行的仰卧撑姿势，第一次或许不可以保证很标准，那么就略微弯折一下膝关节，反复十二次就可以。

**标题**：告别厚肩粗臂！超实用减肥攻略大公开

《告别厚肩粗臂！超实用减肥攻略大公开》

在追求完美身材的道路上，很多人都梦想着拥有凹凸有致的好身材，该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。可有些人却深受肩膀厚、手臂粗的困扰，到底该怎么减肥呢？今天就来给大家分享一些有效的方法。

首先是侧卧肩外旋。找个瑜伽垫，侧躺上去，让大臂尽量往身体靠，手肘弯曲，然后以肘关节为中心，把小臂往外转，直到大臂发热、有酸软感，再换另一边。这个动作对瘦肩膀和手臂都很有帮助哦。

接着是手臂过头上推。站直了，腰身挺直，双手举起时手肘微微弯曲，慢慢用力往头顶的上后方推，就像托举东西一样。多做几组，对手臂和肩膀都能起到锻炼作用，让它们慢慢瘦下来。

还有按摩减肥法。手臂内侧有很多淋巴结，平时多按摩这些淋巴结，能起到排毒减肥的功效。手指放在腋下轻轻按压几下，然后抬起手臂，用另一只手顺着腕部方向一路推压，促进血液循环，粗壮的胳膊和厚实的肩膀就能渐渐变瘦啦。

最后是三角支撑点俯卧撑姿势。先以仰卧撑姿态准备，把两手向内移，让大拇指和无名指形成一个三角形，然后做完整的仰卧撑动作。要是一开始做不标准，稍微弯下膝盖也行，反复做十二次。只要坚持这些方法，相信你一定能告别厚肩粗臂，拥有令人羡慕的身材！

肩膀厚手臂粗减肥,侧卧肩外旋,手臂过头上推,按摩减肥法

[Q]：肩膀厚手臂粗怎么减肥？
[A]：可以试试侧卧肩外旋、手臂过头上推、按摩减肥法、三角支撑点俯卧撑姿势等。
[Q]：侧卧肩外旋怎么做？
[A]：侧躺在瑜伽垫上，大臂靠紧身体，手肘弯曲，小臂向外转动。
[Q]：手臂过头上推怎么做？
[A]：站立挺直腰身，双手举起，手肘微曲，向上后方推。
[Q]：按摩减肥法怎么做？
[A]：手指放腋下轻按5下，手臂抬起，另一只手顺手腕推压。
[Q]：三角支撑点俯卧撑姿势怎么做？
[A]：以仰卧撑姿态准备，两手内移成三角形，可屈膝做12次。
[Q]：这些方法对瘦肩膀和手臂真的有帮助吗？
[A]：文中提到这些方法对瘦肩膀和手臂有帮助。
[Q]：按摩手臂内侧淋巴结还有啥好处？
[A]：能起到排毒减肥的作用功效，促进局部血液循环。
[Q]：做这些动作需要注意什么？
[A]：文中未提及特别的注意事项。