我们会发现上半部分肩膀和手臂的肉一起胖，显得上半身壮。女生上半身壮就没气质，没灵动感。所以女生爱减肩部和手臂的肉，那怎么减肩膀厚和手臂壮呢？下面一起看看！

1.反祈祷式
手肘慢慢往背反折，接着十指相触，指尖向上，颈部往上伸展、双肩往下伸展，慢慢掌心合十，保持30秒后，双手放下，这样算一组，重复2组。

2.压墙开肩
双腿打开与肩同宽，背部平行地面，双手伸直高于背部并支撑住墙壁，这是预备动作。接着，背往下压、臀部轻抬，这时会感到肩膀、双手被拉开的微酸感，很舒服。

3.放松斜方肌
颈部与肩膀交接处的斜方肌，容易肥厚，按摩时要加强放松。从颈部上往下画圆按摩，按到斜方肌位置后，稍微用力定点按摩，从肩膀后往前按摩，重复这动作３次，算1组，重复２组。

4.转动肩周
先顺时针转动肩膀，慢慢向上抬起，抬到最高点静待10秒，别用颈部发力，让斜方肌发力，再慢慢放下，转动50下后，逆时针方向转动50下！转动别太快，感受肩膀转动时肌肉发力的感觉。

5.仪态调整
靠着墙身，举起手臂平行于地面，弯曲手臂使上手臂与下手臂呈90度角，五指朝上，慢动作向上拉伸至顶点，来回做20次为一组，做3组，之后换边做。这个拉伸手臂的动作能锻炼手臂、肩颈、斜方肌等，还能改善高低肩问题，效果明显。

**标题：女生轻松减肩部手臂肉的有效方法大揭秘**

# 女生必看！轻松减掉肩部和手臂肉肉的秘籍
在追求完美身材的道路上，很多女生都为肩部和手臂的肉肉而烦恼。别担心，今天就来给大家分享一些超级有效的减肩部和手臂肉的方法，让你轻松拥有迷人线条！
首先，我们来看看反祈祷式。这个动作看似简单，却能有效锻炼肩部和手臂。手肘慢慢往背反折，接着十指相触，指尖向上，颈部往上伸展、双肩往下伸展，慢慢掌心合十，保持30秒后，双手放下，这样算一组，重复2组。每天坚持做，你会发现肩部和手臂的线条逐渐变得优美。
压墙开肩也是个不错的选择。双腿打开与肩同宽，背部平行地面，双手伸直高于背部并支撑住墙壁，这是预备动作。接着，背往下压、臀部轻抬，这时会感到肩膀、双手被拉开的微酸感，非常舒服。这个动作不仅能拉伸肩部，还能让手臂更加紧实。
放松斜方肌也很重要哦！颈部与肩膀交接处的这块斜方肌，很容易变得肥厚，按摩时要特别加强放松。从颈部上往下画圆按摩，按到斜方肌的位置后，稍微用力的定点按摩后，从肩膀后往前按摩，并重复这动作３次，这样算1组，重复２组。坚持按摩，能让你的斜方肌不再那么厚重。
转动肩周同样不可忽视。先顺时针转动肩膀，慢慢向上抬起，抬到最高点静待10秒，不要用颈部发力，而是让斜方肌好好发力，之后再慢慢放下，转动50下后，再逆时针方向转动50下！切记这个转动时不要太快，要好好感受一下肩膀转动时肌肉发力的感觉。
最后，仪态调整也能起到很好的锻炼效果。靠着墙身，再举起手臂平行于地面，再弯曲手臂令上手臂与下手臂呈90度角，五指朝上，之后以慢动作向上拉伸至顶点，一共来回做20次为一组，一共做3组，之后就换边做。这个拉伸手臂的动作可以锻炼到手臂、肩颈、斜方肌等，而且也有助改善高低肩问题，效果超明显的。
只要你坚持按照这些方法去做，相信不久之后，你就能告别肩部和手臂的肉肉，拥有令人羡慕的好身材！快来试试吧！

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[Q]：女生为什么热衷于减肩部和手臂的肉？
[A]：女生上半身肩膀和手臂肉一起胖会显壮，影响气质。
[Q]：反祈祷式怎么做？
[A]：手肘往背反折，十指相触指尖向上，颈部上伸双肩下伸，掌心合十保持30秒后放下，重复2组，每组算一次。
[Q]：压墙开肩的预备动作是什么？
[A]：双腿与肩同宽，背部平行地面，双手伸直高于背部支撑墙壁。
[Q]：怎么放松斜方肌？
[A]：从颈部上往下画圆按摩，到斜方肌位置稍用力定点按摩，再从肩膀后往前按摩，重复3次为1组，做2组。
[Q]：转动肩周有什么要点？
[A]：先顺时针转肩慢慢抬起至最高点停10秒，用斜方肌发力，再放下，顺逆时针各转50下，转动要慢，感受肌肉发力。
[Q]：仪态调整怎么做？
[A]：靠墙举起手臂平行地面，弯曲手臂呈90度角，五指朝上，慢动作向上拉伸至顶点，来回20次为1组，做3组后换边。
[Q]：转动肩周时能用颈部发力吗？
[A]：不能，要用斜方肌发力。
[Q]：仪态调整能锻炼哪些部位？
[A]：能锻炼手臂、肩颈、斜方肌等，还能改善高低肩问题。