胳膊和手臂是身上易长肉且露得多的地方。
要是缺乏运动、伏案久又饮食油腻，手臂胳膊就易长赘肉。
长了赘肉就得减，那胳膊粗肩膀厚咋减肥呢？一起看看。

胳膊粗肩膀厚怎么减肥
手臂肩膀运动1
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重复三次(就是前转与后转各90次)。

手臂运动2
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

手臂运动3
像做俯卧撑一样手撑着身体，但膝盖要着地。
双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

怎么瘦肩膀手臂
哑铃手臂运动1
两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。

哑铃手臂运动2
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度
再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

跳绳
跳绳的减脂效果非常好，因为你跳绳的时候全身肌肉都在运动，这样对我们的身体很好的。
所以大家都可以尝试跳绳减肥，而且，用手挥动绳子的时候手臂上面的肉也在运动，所以对于手臂特别好。
不过要值得注意的是，每天跳绳的时间保持在30分钟以上，这样才能达到减脂的效果，时间只有超过了30分钟，我们体内的脂肪才能真正地燃烧。


**标题：胳膊粗肩膀厚减肥攻略大揭秘**

《胳膊粗肩膀厚减肥攻略：告别拜拜肉，拥抱好身材》
在追求完美身材的道路上，胳膊粗肩膀厚常常让人困扰。别担心，今天就为大家带来一份超实用的减肥攻略。
首先，我们要了解胳膊粗肩膀厚的原因。可能是缺乏运动、长时间伏案工作以及饮食过于油腻等。那么如何针对性地减肥呢？
手臂肩膀运动是个不错的选择。比如身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次，重复三次。这样能有效锻炼手臂和肩膀肌肉。
哑铃手臂运动也很有效果。两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯，在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位，约做15 - 20次。或者双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
跳绳也是减肥的好方法。它的减脂效果非常好，跳绳时全身肌肉都在运动，对身体很好，而且挥动绳子时手臂上的肉也在运动。但要注意每天跳绳时间保持在30分钟以上，这样才能真正燃烧体内脂肪，达到减脂效果。
只要坚持这些运动方法，合理控制饮食，相信不久后你就能告别胳膊粗肩膀厚，拥有令人羡慕的好身材！

胳膊粗肩膀厚减肥、手臂肩膀运动、哑铃手臂运动、跳绳减肥

[Q]：胳膊粗肩膀厚怎么减肥？
[A]：可通过多种运动方式，如手臂肩膀运动、哑铃手臂运动、跳绳等。
[Q]：手臂肩膀运动1怎么做？
[A]：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次，重复三次。
[Q]：手臂运动2怎么做？
[A]：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂，做30次。
[Q]：手臂运动3怎么做？
[A]：像做俯卧撑一样手撑着身体，但膝盖着地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做10次。
[Q]：哑铃手臂运动1怎么做？
[A]：两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位，约做15 - 20次。
[Q]：哑铃手臂运动2怎么做？
[A]：双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
[Q]：跳绳减肥有什么注意事项？
[A]：每天跳绳时间保持在30分钟以上，才能达到减脂效果。
[Q]：跳绳对瘦手臂有帮助吗？
[A]：有帮助，跳绳时全身肌肉运动，挥动绳子时手臂上的肉也在运动。