我们一般只留意手臂、腹部和腿部赘肉，却忽略肩部肌肉。有些人肩部肉厚显笨重，得减掉。那肩膀两边肉厚咋减呢？下面一起看看！

1.坚持拉伸动作
手臂运动
像做俯卧撑那样，一只手撑身体，膝盖着地。双手与肩同宽，伸直手臂，慢慢数到5，手肘向下弯。到最低点停2秒，身体不碰地，再伸直手臂。做10次。
使双臂内侧结实
双手交叉向前推，到两臂完全伸直，手心向前，静止4 - 8秒。双手反转收回，做10 - 20次。
改善内臂松弛
双手交叉放脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持4 - 8秒，放松收回，做5 - 10次。训练不常用肌肉，还能矫正姿势。
使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放脑后，右手握左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4 - 8秒换侧做，共做5 - 10次。

2.中医推拿瘦肩膀
中医推拿瘦肩膀是不错方法，适合懒人。躺着不动，专业推拿师按不同穴位，效果明显。身体机能不协调的人，推拿能改善多湿、多痰及气虚体质。

3.吃瘦肩膀食品
瘦肩膀的食物有番茄、红辣椒、牛肉等，还有草莓、苹果等水果，能促进血液循环，利于瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也好！从吃方面瘦肩膀，不爱运动的人会喜欢。

《轻松瘦肩膀攻略：拉伸、推拿与饮食全方位助力》

在追求完美身材的道路上，很多人都为肩膀上厚厚的赘肉而烦恼。别担心，今天就为大家带来一份全面的瘦肩膀攻略，让你轻松告别“虎背熊腰”，拥有迷人的肩部线条。

首先，拉伸动作是瘦肩膀的重要一环哦。比如手臂运动，像做俯卧撑一样，一只手撑地，膝盖着地，双手与肩同宽，伸直手臂慢慢数到5，手肘向下弯，到最低点停2秒，再伸直手臂做10次，能有效锻炼手臂肌肉，减少肩部赘肉。还有使双臂内侧结实的动作也不能少，双手交叉向前推，伸直后静止4 - 8秒，反转收回做10 - 20次，让双臂内侧更紧实。改善内臂松弛的动作同样关键，双手交叉放脑后，用力向上伸直手臂，保持4 - 8秒，放松收回做几次，可以训练平时不常用肌肉并矫正姿势。另外，使双臂、肩部赘肉收紧以及增强肩部柔韧性、收紧大小臂的动作也都很有帮助。

中医推拿也是瘦肩膀的好办法哦。只要平躺着，专业推拿师会根据你的特点按不同穴位，效果超明显，对于身体机能不协调的人，还能改善体质呢。

饮食方面也不能马虎哦。像番茄、红辣椒、牛肉等，还有草莓、苹果等水果，都有促进血液循环的作用，有利于瘦臂，爱美的你可不能错过这些美味又健康的食物呀。

总之，通过拉伸动作、中医推拿和合理饮食，全方位地进行瘦肩膀计划，你一定能拥有令人羡慕的肩部线条，展现自信魅力！

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[Q]：瘦肩膀有哪些拉伸动作？
[A]：像做俯卧撑那样一只手撑身体，膝盖着地，双手与肩同宽做相关动作；双手交叉向前推；双手交叉放脑后向上伸直等。
[Q]：手臂运动具体怎么做？
[A]：一只手撑着身体，膝盖要着地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做10次。
[Q]：如何使双臂内侧结实？
[A]：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4 - 8秒。双手反转一下收回，做10 - 20次。
[Q]：怎样改善内臂松弛？
[A]：双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4 - 8秒，放松收回，做5 - 10次。
[Q]：如何使双臂、肩部赘肉收紧？
[A]：一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
[Q]：怎样增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂？
[A]：双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4 - 8秒换一侧做，共做5 - 10次。
[Q]：中医推拿瘦肩膀有什么好处？
[A]：适合懒人，专业推拿师按不同穴位，效果明显，还能改善身体机能不协调者多湿、多痰及气虚的体质。
[Q]：有哪些瘦肩膀的食物？
[A]：番茄,红辣椒,牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝等水果。