一般人认为大腿内侧很难使用到，这就是导致难瘦的原因。其实大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

　　让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工。那么针对大腿内侧的训练动作又是哪些呢？以下为大家推荐四个动作

　　1.宽站姿深蹲

　　当我们做深蹲运动时，双脚站的位置越开，可以运用到的大腿内侧越多。请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

　　蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。

　　因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。

　　依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。

　　依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。

　　2.坐姿双脚开合交叉

　　坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。

　　将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。

　　依个人能力控制速度，维持动作20秒。

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Q：一般人认为大腿难瘦的原因是什么？
A：一般人认为大腿内侧很难使用到，这就是导致难瘦的原因。
Q：大腿内侧肌肉群在哪些活动中会被大量使用？
A：从日常的走路跑步，到运动时的训练动作如平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。
Q：大腿瘦不下来的真正原因是什么？
A：是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工。
Q：宽站姿深蹲时双脚和膝盖的姿势有什么要求？
A：双脚站的位置越开，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。
Q：做宽站姿深蹲时为什么要依个人柔软度选择站姿宽度？
A：因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，深蹲会造成膝关节伤害。
Q：宽站姿深蹲要维持正确动作多久？
A：依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。
Q：坐姿双脚开合交叉这个动作要怎么做？
A：坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。依个人能力控制速度，维持动作20秒。
Q：文中提到关注哪个微信公众平台？
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Q：除了本文提到的，还有哪些相关推荐？
A：小腿肌肉的重要性！【知识讲堂】、小腿爆发力怎么锻炼？、怎么样才能快速瘦腿，瘦腿运动的配合方法。
Q：大腿内侧受伤后会有什么影响？
A：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。