腹肌是指人体腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，对于活动的稳定性相当重要，还可以控制骨盆与脊椎。如果你运动健身已经有一段时间，在肌力与肌耐力上已经有一定的基础者，想要突破原本的训练菜单，不妨来试试看更多刺激、更高强度的腹肌训练吧！彻底榨干你的腹肌，酸到不行

　　动态热身

　　在进行主要运动之前的热身是非常重要的，一个好的热身运动必须包含肌肉伸展、低强度的心肺运动，简单来说5~10分钟的热身，会让你微微出汗、小喘，让身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率。可参考以下影片

　　腹肌撕裂训练进阶动作

　动作1.空中脚踏车 20秒

　动作2.仰卧交替摆腿 20秒

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

Q：腹肌正常包括哪些肌肉？
A：腹肌正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
Q：对于有一定运动基础的人，如何突破原本的训练菜单？
A：对于运动健身已有一段时间，在肌力与肌耐力上有一定基础者，可尝试更多刺激、更高强度的腹肌训练。
Q：动态热身包含哪些内容？
A：一个好的热身运动必须包含肌肉伸展、低强度的心肺运动，5 - 10分钟的热身，会让身体微微出汗、小喘，让身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率。
Q：空中脚踏车这个动作要做多久？
A：空中脚踏车动作做20秒。
Q：仰卧交替摆腿这个动作要做多久？
A：仰卧交替摆腿动作做20秒。
Q：如何关注健身吧微信公众平台？
A：订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q：文中提到的相关推荐有哪些？
A：卷腹和反向卷腹！反向卷体怎么做？腹肌三大杀手(腹斜肌):侧式转体卷腹！你信吗？腹肌是在厨房里练成的！
Q：为什么热身运动很重要？
A：热身能让身体微微出汗、小喘，使身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率。
Q：腹肌对于人体有什么作用？
A：腹肌对于活动的稳定性相当重要，还可以控制骨盆与脊椎。
Q：怎样才能彻底榨干腹肌？
A：尝试更多刺激、更高强度的腹肌训练。