有没有人跟我一样，明明身上不算胖，脸看起来却圆滚滚的，尤其下巴那里一坨软肉堆着，连侧脸线条都没了，拍照还总被拍出双下巴，特别显老显臃肿。
我之前为了消下巴赘肉试过不少方法，什么每天刮脸、裹保鲜膜捂出汗都试过，要么没用要么反弹，后来才搞明白，得先知道自己下巴的肉是怎么来的，再找对方法才能真的消下去。今天就把我整理出来的干货分享给大家，帮大家少走点弯路。
先来说说最常见的几个下巴赘肉形成原因，看完你大概就能对应上自己是哪种情况了。
第一个就是全身脂肪堆积，这个应该很好理解。如果你本身整体体重就偏高，身体脂肪多，那下巴这个部位本身就很容易堆积脂肪，再加上地心引力一直往下拉，时间久了自然就堆出一坨赘肉了。哪怕有些人别的地方不胖，天生脸容易囤脂肪，下巴也会先鼓出来。
第二个是不良生活习惯导致的，这个其实很多人都中枪，只是自己没发现。比如平时总低头看手机、趴在桌子上睡觉，脖子一直往前探，这种姿势久了，颈部肌肉会变得松弛，脂肪也容易跟着往下挤，慢慢就堆在下巴那里了。还有人平时喜欢吃重口的东西，盐分摄入太多，容易导致身体水肿，下巴这里皮肤松，水肿起来特别明显，看起来就像长了一坨肉。甚至长期用嘴呼吸，都会让下颌肌肉松弛，慢慢长出双下巴赘肉。
第三个是皮肤自然老化松弛。随着年龄增长，皮肤里的胶原蛋白会慢慢流失，弹性下降，支撑力不够，下巴部位的皮肤和脂肪就会往下垂，看起来就堆出了赘肉，这种就算体重不涨，年纪上来了也可能会出现。
还有少数人是下颌骨发育的问题，天生下巴比较短后缩，下颌线条不清晰，脂肪没地方舒展，自然就堆在下巴那里了，这种属于天生的骨架问题，赘肉会比普通人更明显。
搞清楚原因之后，我们再来说说不同情况对应的改善方法，从日常习惯调整到运动再到医美，全都覆盖到，大家可以挑适合自己的来做。
先说说最基础的日常调整，不管你是哪种情况，先把这些习惯改了，能避免赘肉越来越严重。
首先就是改掉低头坏习惯，平时看手机尽量把手机举到和视线平齐的位置，不要总低着头窝在沙发里刷。不要长期用嘴呼吸，睡觉的时候可以试着闭住嘴用鼻子呼吸，如果是鼻子不通气导致的用嘴呼吸，最好先去看看耳鼻喉调整一下。
平时饮食别吃太咸，重口的火锅腌制品都稍微控一控，避免水肿，日常可以多喝点黑咖啡或者红豆水，帮助消水肿，很多人水肿型的下巴鼓，调整几天就能看到明显变化。
接下来就是针对下巴和颈部的运动，坚持做能帮你锻炼肌肉，增强支撑力，改善松弛，适合脂肪不多但是松弛导致的赘肉问题。
我自己一直在做的几个简单动作，平时没事坐着就能练：第一个是抬头拉伸，慢慢把头往后仰，感觉到脖子前侧有拉伸感，停个三五秒再放下来，一次做15组，每天做两三遍。第二个是鼓腮漱口，把嘴里鼓满气，像漱口一样左右鼓动，每次做个一分钟，能活动到下颌周围的肌肉，收紧线条。第三个是舌头顶上颚，就是把舌头用力顶住自己的上颚，收紧下巴和脖子的肌肉，保持十秒放松，反复做个十几次，这个动作其实随时随地都能做，等车看电视的时候都能练。
要提醒大家的是，这些运动得坚持才有效果，不可能做个三五天就消掉，至少坚持一两个月才能看到线条变化。
如果你是全身脂肪都偏多，下巴赘肉是脂肪堆出来的，那最根本的还是整体控制体重，慢慢减脂。不过要注意，不要追求快速节食减重，体重掉太快皮肤会更松弛，下巴赘肉反而会更明显，慢慢匀速减脂，同时配合刚才说的颈部运动，收紧线条，效果会更好。
还有很多人喜欢试那种瘦脸仪、刮痧板刮下巴，我自己也用过，其实这类工具主要是帮助消水肿，促进循环，没法真的烧掉脂肪，偶尔用用消水肿可以，别指望它能把已经堆出来的脂肪刮没，而且刮的时候力度别太大，不然容易拉扯皮肤，反而会让皮肤更松。
那如果试过上面这些方法，坚持了大半年还是没效果，或者本身皮肤松弛已经比较严重，下巴脂肪很多，那可以考虑医美手段，现在比较常见的几种都给大家说一下。
如果是单纯脂肪多，可以做下巴部位的吸脂，把多余的脂肪吸出来，立刻就能看到线条清晰很多，恢复好了之后只要不发胖，基本就能维持住。也可以打溶脂针，不过溶脂针目前国内合规的不多，大家要做的话一定要选正规医院。
如果是皮肤松弛导致的赘肉下垂，可以做射频类项目，比如热玛吉、超声炮，这些能刺激胶原蛋白再生，让皮肤收紧，改善松弛下垂的问题，对轻度的下巴赘肉效果还不错，就是需要定期做才能维持效果。
如果是天生下巴短后缩导致的赘肉，其实可以考虑垫下巴，把下巴撑起来之后，线条舒展了，赘肉看起来自然就没那么明显了，这个要根据自己的骨架情况找医生设计。
最后想说，下巴赘肉其实不是什么大问题，不用因为它太过焦虑，先搞清楚自己是什么原因造成的，从日常习惯开始调整，大部分人坚持下来都会有改善。真要想要更快的效果，选医美也一定要找正规机构，别贪便宜去小作坊，安全才是最重要的。

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[Q]：下巴上长赘肉是什么原因导致的？
[A]：常见原因包括全身脂肪堆积、长期低头等不良生活习惯、皮肤老化松弛、天生下颌骨短后缩，水肿也会让下巴看起来赘肉明显。
[Q]：低头看手机会让下巴长赘肉吗？
[A]：会的，长期低头会让颈部肌肉松弛，脂肪受挤压堆积在下巴，久而久之就会形成明显的下巴赘肉和双下巴。
[Q]：水肿型下巴赘肉怎么消？
[A]：首先要减少日常盐分摄入，避免加重水肿，可以日常喝一些黑咖啡或者红豆水帮助消水，改掉趴睡等容易让脸部水肿的习惯就能改善。
[Q]：做下巴运动真的能消除赘肉吗？
[A]：针对肌肉松弛导致的轻度下巴赘肉，坚持做下巴颈部运动可以锻炼肌肉、增强支撑力，坚持一到两个月能看到线条改善，单纯脂肪堆积的话效果比较有限。
[Q]：用刮痧板刮下巴能消赘肉吗？
[A]：刮痧板只能帮助促进循环、消暂时水肿，没办法消除已经堆积的脂肪，而且力度太大还容易拉扯皮肤加重松弛。
[Q]：全身减脂能减掉下巴赘肉吗？
[A]：如果下巴赘肉是全身脂肪堆积导致的，整体匀速减脂配合颈部运动，是可以慢慢减掉下巴赘肉的，注意不要快速节食减重，不然会导致皮肤松弛，让赘肉更明显。
[Q]：天生下巴短后缩的赘肉怎么改善？
[A]：天生骨架问题导致的下巴赘肉，可以通过垫下巴的方式拉长撑出下巴空间，线条舒展后赘肉就不会看起来明显，也可以配合吸脂去除多余脂肪。
[Q]：医美改善下巴赘肉靠谱吗？
[A]：正规机构的医美项目改善下巴赘肉效果是比较明确的，脂肪多选吸脂，松弛选射频收紧，只要选择正规医院医生，安全性和效果都有保障。