要是你这里开始有点松了，这儿呢还有点垮，这个地方还折了好几层。那么呀不用去整那些没有用的，就去练背。这也是咱们家学员坚持四周的成果。今天我就手把手教你四个动作，让你在家里能够告别虎背熊腰，练出薄背直角肩的同时，还能清晰我们的下颌线，你就在家准备一个像我这样的同款弹力带就可以练了。市面上也有很多的八字拉力带，这款阻力太小了，这款呀阻力太大又拉不动。而这一款是有很多粉丝反馈不错的，20磅的加宽加厚，弹性非常大，对于我们新手来说呀非常友好。

第一个动作，高位下拉
如果你斜方肌比较高比较厚，背上肉一抓一大把的，这个动作一定要多练，它能够降低斜方肌，把背练薄让，我们穿衣服更好看
动作2，前后绕肩
像溜肩、扣肩、富贵包、双下巴，你一定要多做，它可以改善含胸驼背，挺拔身形
动作2，左右侧拉
针对有拜拜肉，还有腋下有两坨小肉肉的，这个动作一定要多练，让我们在夏天肆无忌惮的穿小吊带
动作4，W平推
想要挺拔胸型，锁骨、一字肩的这个动作是关键

以上四个动作呀为一组，每组20次，每天坚持四组就可以了，相信我，坚持下去，你就能看到自己脸部还有背部的变化了，加油抖音。
在家练出好身材攻略：告别虎背熊腰，练出薄背直角肩！

想要在家练出好身材，告别虎背熊腰，练出薄背直角肩吗？今天就给大家分享一些实用的方法。

首先，准备一条合适的弹力带很重要。市面上的八字拉力带种类繁多，有的阻力太小，效果不佳；有的阻力太大，新手根本拉不动。而一款20磅加宽加厚、弹性大的弹力带，对新手非常友好。

接下来，就是四个关键动作。第一个动作是高位下拉，对于斜方肌高厚、背部肉多的人来说，这个动作要多练，它能降低斜方肌，让背部变薄，穿衣服更好看。第二个动作是前后绕肩，针对溜肩、扣肩、富贵包、双下巴等问题，多做这个动作可以改善含胸驼背，挺拔身形。第三个动作是左右侧拉，有拜拜肉、腋下有小肉肉的人，一定要多练这个动作，夏天就能自信穿小吊带啦。第四个动作是W平推，想要挺拔胸型、清晰锁骨和一字肩，这个动作是关键。

这四个动作一组，每组20次，每天坚持四组。相信坚持下去，你就能看到脸部和背部的明显变化。加油，让自己变得更美！
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