你要是这里有点松了，这儿有点垮，这儿啊还叠了好几层，那你就去练背，别整那些没有用的。

这是我一个学员坚持三周的成果，今天我就手把手教你四个动作，让你在家就能够开肩美背，告别虎背熊腰，练出好看的直角肩，还有清晰紧致的下颌线。

你就准备跟这样的弹力带跟着我练就可以了。市面上的弹力带有这么多种的，像这种的话轻轻拉着比较不错的。这种又太重，咱们新手手生呀，又拉不动，这种有边边角角的，磨着皮肤呀又不太舒服。

第二个的话说很多粉丝学员使用之后反馈比较不错的。加宽加厚20磅，阻力小，重量轻，但是弹性非常大，对于新手呀非常友好。

第一个动作高位下拉，如果你的斜方肌很厚，背上的赘肉比较多多练这个动作，它可以把斜方肌练掉，把背练薄让，我们穿衣服更好看。

第二个动作，前后绕肩，如果你新手绕不过去的话，咱们就一半就可以了，慢慢适应之后你再做全程。如果你有溜肩、扣肩、富贵包、双下巴、滑脸这个动作啊一定要多做，能改善含胸驼背、挺拔身姿。

第三个动作，左右侧拉，针对手臂松松垮垮的女生，还有腋下有两坨小肉肉的，夏天不敢穿吊带的，你就多做这个动作。

最后一个动作W平推，帮你挺拔胸型，练出好看的直角肩。

以上呀四个动作为一组，每组20次，每天咱们坚持四组就可以了。相信我，坚持下去，你会看到自己脸部、背部、手臂线条的变化啦。加油抖音。
在家就能开肩美背！告别虎背熊腰，练出直角肩和紧致下颌线攻略
开肩美背,直角肩,下颌线,弹力带,四个动作
[Q]：练背能解决身体哪些问题？
[A]：能解决身体局部松垮、斜方肌厚、有赘肉等问题。
[Q]：新手适合哪种弹力带？
[A]：加宽加厚20磅，阻力小、重量轻、弹性大的弹力带。
[Q]：高位下拉动作有什么作用？
[A]：可练掉斜方肌，练薄背，让穿衣服更好看。
[Q]：前后绕肩动作新手怎么做？
[A]：新手做一半，慢慢适应后再做全程。
[Q]：哪些人要多做前后绕肩动作？
[A]：有溜肩、扣肩等问题的人要多做。
[Q]：左右侧拉动作适合哪些人？
[A]：适合手臂松垮、腋下有肉、夏天不敢穿吊带的女生。
[Q]：W平推动作有什么效果？
[A]：能挺拔胸型，练出好看的直角肩。
[Q]：每个动作做几组，每组多少次？
[A]：四个动作为一组，每组20次，每天坚持四组。