在燃脂运动中，有的适合在家练，有的适合在健身房练，不管哪种都有不错的燃脂效果。那在家练的燃脂运动是什么呢？下面就一起来看看。

1. 健美操
健美操不光能在室外做，在室内自己做也行。你可以买些健美操教程 DVD，边看边跟着音乐跳，轻轻松松就能消耗 315 大卡热量，而且比其他有氧运动更快见到效果。

2. 踢毽子
踢毽子是有氧运动，也是健康减肥运动。要是你想快速减肥瘦身，又不想做大量运动，那我建议你用踢毽子减肥法。这方法很适合长期在办公室工作的白领，上班忙，下班抽点时间踢踢毽子，既能减肥，还能强健身体。

3. 跳绳
跳绳我们都很熟悉，几乎人人都玩过。但你知道吗，跳绳运动量相当高，以每小时算，能消耗 525 大卡热量。所以想减肥，跳绳是个不错的办法。

4. 室内自行车
自行车是常见的交通方式，作为减肥与健身的有氧运动，近年来很受大家欢迎。骑自行车好处是运动级别与幅度张力能自己调节。比如轻松慢慢骑，能消耗 210 大卡；速度加快、强度加大，卡路里消耗量可达 420 大卡，能提升 2 倍呢！而且平时当代步工具，随时能运动，超方便。

5. 踏步机
在室内也能做有氧运动，踏步机就是很流行的室内有氧健身运动之一，运动量不大，但每小时能消耗 325 大卡热量！要是家里没踏步机，用木箱子或杂志堆起来，上下踩踏也有同样效果，不过要注意安全。

6. 勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是很好的有氧运动，具体做法是：以最快速度向上爬 6 - 个阶梯，每次跑完休息 2 - 3 分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部还可以每次跳过一个台阶，减肥效果会更好。

8. 压椅子
不管在家里还是办公室，都能随时做这个运动。找把椅子笔直坐下，手放任意扶手上，脚平放在地面，然后将身体向上拉，慢慢数到 10 再恢复坐姿，反复做这个动作能有效锻炼后背肌肉。

**在家高效燃脂运动全攻略**
想要在家轻松燃脂，这些运动你一定要知道！燃脂运动多种多样，找到适合自己的才能事半功倍。

健美操是个不错的选择，买些教程 DVD，跟着音乐节奏尽情舞动，轻松消耗大量热量，比很多有氧运动见效快。踢毽子适合那些想快速瘦身又不想太累的人，尤其适合忙碌的白领，利用碎片时间就能达到减肥又强身的效果。跳绳大家都熟悉，每小时能消耗可观热量，减肥效果显著。室内自行车不仅常见，作为健身运动也备受青睐，能根据自己的节奏调节运动强度。踏步机是流行的室内有氧健身运动，即便没有器械，用箱子或杂志堆起来模拟也能有类似效果。勤爬楼梯也是很好的有氧运动，掌握正确方法，锻炼腿部还能更好地减肥。还有压椅子，随时随地都能做，有效锻炼后背肌肉。

选择适合自己的燃脂运动，坚持下去，在家也能拥有健康好身材！

### 在家高效燃脂运动全攻略
想要在家轻松燃脂，这些运动你一定要知道！燃脂运动多种多样，找到适合自己的才能事半功倍。

健美操是个不错的选择，买些教程 DVD，跟着音乐节奏尽情舞动，轻松消耗大量热量，比很多有氧运动见效快。踢毽子适合那些想快速瘦身又不想太累的人，尤其适合忙碌的白领，利用碎片时间就能达到减肥又强身的效果。跳绳大家都熟悉，每小时能消耗可观热量，减肥效果显著。室内自行车不仅常见，作为健身运动也备受青睐，能根据自己的节奏调节运动强度。踏步机是流行的室内有氧健身运动，即便没有器械，用箱子或杂志堆起来模拟也能有类似效果。勤爬楼梯也是很好的有氧运动，掌握正确方法，锻炼腿部还能更好地减肥。还有压椅子，随时随地都能做，有效锻炼后背肌肉。

选择适合自己的燃脂运动，坚持下去，在家也能拥有健康好身材！

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[Q]：在家练的燃脂运动有哪些？
[A]：有健美操、踢毽子、跳绳、室内自行车、踏步机、勤爬楼梯、压椅子等。
[Q]：健美操在家怎么练？
[A]：可以买教程 DVD，跟着音乐边看边跳。
[Q]：踢毽子适合什么样的人减肥？
[A]：适合想快速减肥又不想大量运动的人，比如长期坐办公室的白领。
[Q]：跳绳消耗热量多吗？
[A]：每小时能消耗 525 大卡热量，减肥效果不错。
[Q]：室内自行车怎么调节运动强度？
[A]：轻松慢慢骑消耗 210 大卡，速度加快强度加大可达 420 大卡。
[Q]：没有踏步机怎么办？
[A]：可用木箱子或杂志堆起来，上下踩踏有同样效果，但要注意安全。
[Q]：勤爬楼梯具体怎么做？
[A]：以最快速度向上爬 6 - 12 个阶梯，每次跑完休息 2 - 3 分钟，可尝试跳台阶。
[Q]：压椅子能锻炼哪里？
[A]：能有效锻炼后背肌肉。