网上说垫背不打脸，那我也专门咨询了我的教练，我的教练说是的，因为我们后侧的筋膜其实从角度一直连到我们的眉骨这个位。你脸垮背后的元凶啊,就是因为这块肌肉它长时间被拉长松弛，拉不住你的面部啊，就会垮脸、双下巴。你只需要用正确的方式将下面这块肌肉收紧紧致，脸部呢收紧紧致，下颌线自然就回来了，背部呢自然也就薄了。

接下来我就毫无保留细节满满的交给你四个居家练背的经典动作。但是在练背之前你一定要学会沉肩，这个叫耸肩，这叫沉肩，肩膀向下远离耳朵的状态就叫沉肩，保持在沉肩的状态下去完成下面这四个动作，并且你可以坚持三周的话，你就可以发现自己面部还有背部明显的变化了。

接下来拿出拉力器跟我一起练吧，新同学还没有购买的，推荐这种加宽加厚的，QQ弹弹的，久拉不易断，新手选择20磅的力度刚刚好。首先啊是握法，把拉力器卡到虎口位置，然后手指放松握住，保持沉肩的状态。把手臂举过头顶，背部发力向下拉，注意这个时候肘部是垂直于地面的。如果你背上肉比较多或者比较松弛，这个动作可以多练。

再接着固定一侧手臂，完成单臂下拉。如果你腋下肉比较多或者斜方肌比较高，这个动作可以帮助你很好的改善，再接着伸直手臂，把拉力器绕到背后，如果你圆肩空间有点驼背，这个动作可以帮助你很好的改善，最后把拉力器卡到背后，手臂发力向两侧推，这个动作是打造锁骨直角肩的关键动作，同时可以紧致咱们手臂后侧的拜拜肉

以上每个动作做四组，每组15次，坚持三周，记得回来告诉我你的变化？抖音。
《居家练背攻略：轻松拥有紧致背部与迷人面部线条》
在追求健康与美丽的道路上，居家锻炼成为了许多人的选择。今天，我们就来分享一套居家练背攻略，帮助你轻松拥有紧致背部与迷人面部线条。
首先，让我们了解一下练背的关键要素。沉肩是练背的基础，正确的沉肩姿势能让你更好地发力，避免受伤。选择合适的拉力器也很重要，加宽加厚、QQ弹弹且久拉不易断的拉力器更适合新手。
接下来，我们进入具体的动作练习。握法是将拉力器卡到虎口位置，手指放松握住，保持沉肩状态。把手臂举过头顶，背部发力向下拉，肘部垂直于地面，这个动作能有效锻炼背部肌肉。如果背上肉多或松弛，可以多练这个动作。
固定一侧手臂完成单臂下拉，对于腋下肉多或斜方肌高的人来说，这个动作能很好地改善问题。伸直手臂把拉力器绕到背后，对于圆肩或驼背的人有帮助。最后把拉力器卡到背后，手臂发力向两侧推，这是打造锁骨直角肩的关键动作，还能紧致手臂后侧的拜拜肉。
每个动作做四组，每组15次，坚持三周，你就能看到面部和背部的明显变化。记得回来和我们分享你的成果哦！抖音。
居家练背,沉肩,拉力器,面部变化,背部变薄,经典动作
[Q]：练背前需要注意什么？
[A]：要学会沉肩，肩膀向下远离耳朵。
[Q]：拉力器怎么选？
[A]：推荐加宽加厚、QQ弹弹、久拉不易断的，新手选20磅。
[Q]：第一个动作怎么做？
[A]：把拉力器卡虎口，手指放松握，沉肩举臂过头顶，背部发力下拉，肘部垂直地面。
[Q]：背上肉多或松弛该多练哪个动作？
[A]：第一个把手臂举过头顶背部发力向下拉的动作。
[Q]：单臂下拉能改善什么？
[A]：对腋下肉多或斜方肌高有改善作用。
[Q]：伸直手臂把拉力器绕到背后有什么用？
[A]：对圆肩或驼背有改善帮助。
[Q]：最后一个动作有什么效果？
[A]：打造锁骨直角肩，紧致手臂后侧拜拜肉。
[Q]：每个动作要做几组几次？
[A]：每个动作做四组，每组15次，坚持三周。