当你自律期不知道吃啥，可以参考一下我家的食谱，三餐搭配分享，让你吃爽的同时还没有什么负担。

早餐很简单，打入两个鸡蛋，加一点牛奶蛋液会更快捷。早餐建议用这种三合一的煎锅，一锅三用，方便还很快捷。先把焯水的白菜加进去调味，加点盐和味精翻炒两下，倒入一碗提前调好的酱汁，再把鸡蛋液倒进去，撒上十克蟹柳丝，等底部凝固后轻轻推动，煎到自己喜欢的程度就可以了，这时候酱汁也好了，碳水就准备170克米饭，把食材全部组装在一起，这一餐简简单单三大营养素都齐全了

午餐做一个照烧鸡腿，饭锅中刷上油油热，下入提前腌了20分钟的去骨鸡腿肉，煎的期间打入两个鸡蛋，蔬菜就清炒一个包菜丝，一面煎到金黄后翻面再煎另一面，接着倒入一碗提前调好的照烧汁，手指到浓稠就可以起锅了，碳水就准备200克米饭，把所有食材搭配好，真的方便又美味，拌上米饭太香了。

今天用到的是苏泊尔钛金煎锅，通体钛金材质，比传统材料更耐用，零涂层健康安心，使用起来一点都不粘锅，清洗也很方便，一擦就干净了。现在拍一发四，真的很划算，非常适合身材管理及控油的朋友。

晚餐来做个鸡肉拌饭，先把鸡胸肉加入屏幕上方的调料腌制20分钟，不粘锅刷5克油油热，下入鸡胸肉小火慢煎，然后打入两个鸡蛋，鸡胸肉煎到视频中这个样子就可以了，碳水就准备200克米饭放上煎蛋，蔬菜就搭配点生菜，全部搭配在一起就可以了，这么一大碗全部吃完都没有负担，每天都会更新好吃的自律菜，自律期的朋友给个关注吧，抖音。
《自律期美食攻略：轻松打造营养美味三餐》

在自律期，饮食搭配至关重要。一份好的食谱能让你在享受美食的同时，毫无负担。

早餐，简单又快捷。用三合一煎锅，打入鸡蛋，加入牛奶，再搭配焯水白菜、蟹柳丝等，美味又营养。

午餐，试试照烧鸡腿。提前腌制鸡腿，煎制时打入鸡蛋，搭配清炒包菜丝，淋上照烧汁，香气四溢。

晚餐，鸡肉拌饭是个不错选择。腌制鸡胸肉小火慢煎，搭配煎蛋和生菜，满满一大碗，好吃无负担。

选择合适的煎锅也很关键，苏泊尔钛金煎锅通体钛金材质，零涂层健康安心，使用方便易清洗。

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[Q]：自律期早餐有什么简单又快捷的做法？
[A]：早餐可打入两个鸡蛋，加牛奶，用三合一煎锅，加入焯水白菜、蟹柳丝等。
[Q]：午餐照烧鸡腿怎么做？
[A]：提前腌20分钟去骨鸡腿肉，煎时打入鸡蛋并清炒包菜丝，倒入照烧汁。
[Q]：晚餐鸡肉拌饭如何准备？
[A]：鸡胸肉加调料腌制20分钟，小火慢煎，搭配煎蛋和生菜。
[Q]：文中用的是什么煎锅？
[A]：苏泊尔钛金煎锅，通体钛金材质，零涂层，健康安心，不粘锅易清洗。
[Q]：自律期食谱碳水准备量是多少？
[A]：早餐170克米饭，午餐和晚餐各200克米饭。
[Q]：这些食谱适合什么样的人群？
[A]：非常适合身材管理及控油的朋友。
[Q]：如何关注更新的自律菜？
[A]：关注抖音账号，每天都会更新好吃的自律菜。
[Q]：煎锅有什么优点？
[A]：一锅三用，方便快捷，比传统材料更耐用，零涂层健康安心。