我们都知道，不管是减脂还是增肌，都需要相对于的饮食搭配，但是学生时期我们大部分人吃住都是在学校，所以比较难去进行减脂餐或者增肌餐的搭配，这是目前存在的一个比较矛盾的情况。其实学生增肌餐还是可以很好的安排，如果你每天都这么吃的话，3个月就能看到很好的效果。

　　1. 早餐

　　不管是增肌还是减肥，我们都需要合理的安排好早餐的搭配，不吃早餐肯定是不行的。对于增肌的朋友来说，他们更需要补充蛋白质来保证肌肉的修复。所以早上我们可以食用5个水煮蛋，这样可以很好的补充身体所需要的蛋白质，同时也可以减少食用蛋白粉的次数。也可以搭配一些馒头或者包子，这两个食物是碱性食物，他们可以帮助我们提高身体的酸碱平衡。

　　2. 午餐

　　午餐是我们一日三餐中最重要的一个环节，我们在食用午餐的时候，不仅要寻找能够让我们增肌饱腹感的食物，还要合理的分配好身体每天所需要的各种营养。建议增肌训练者，中午可以多食用一些瘦肉，鸡胸肉或者牛肉，多食用这些食物可以增加身体肌肉的拉力。当然主食是必不可少的，一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜饭后水果，增肌胃里的食物纤维，可以很好的提高消化力。

　　3. 晚餐

　　通过我们早餐以及午餐的饮食，我们一天所需要的各个营养基本都已经足够了。所以，晚餐可以适当的减少食物摄入量，但是这绝不是说让我们不吃晚餐。建议晚餐可以食用少量的米饭以及少量肉类，尽可能的多吃一些果蔬，这样不仅不会造成胃的负担，出现消化不良的情况，还可以减少我们的饥饿感，提高身体机能。

Q：学生在减脂或增肌时饮食搭配存在什么矛盾情况？
A：学生时期大部分人吃住都在学校，比较难去进行减脂餐或者增肌餐的搭配。
Q：增肌的人早餐应该怎么吃？
A：早上可以食用5个水煮蛋补充蛋白质，减少食用蛋白粉次数，还可搭配馒头或包子，它们是碱性食物能帮助提高身体酸碱平衡。
Q：为什么增肌的人早餐要吃水煮蛋？
A：增肌的人更需要补充蛋白质来保证肌肉的修复，水煮蛋能很好地补充身体所需蛋白质。
Q：午餐对于增肌训练者有什么建议？
A：中午可以多食用一些瘦肉、鸡胸肉或者牛肉增加身体肌肉拉力，主食一碗米饭基本足够，还要多食用蔬菜和饭后水果，增加胃里的食物纤维提高消化力。
Q：午餐吃瘦肉、鸡胸肉或牛肉对增肌有什么作用？
A：可以增加身体肌肉的拉力。
Q：增肌训练者一天所需营养在三餐中如何分配？
A：早餐合理搭配补充蛋白质等，午餐多食用瘦肉等增加肌肉拉力并搭配主食、蔬菜和水果，晚餐适当减少食物摄入量，食用少量米饭、少量肉类和多吃果蔬。
Q：晚餐应该怎么吃？
A：晚餐可以食用少量的米饭以及少量肉类，尽可能多吃一些果蔬，这样既不会造成胃负担，又能减少饥饿感，提高身体机能。
Q：晚餐吃果蔬有什么好处？
A：不仅不会造成胃的负担，出现消化不良的情况，还可以减少饥饿感，提高身体机能。
Q：增肌餐坚持吃多久能看到效果？
A：如果每天都按要求吃，3个月就能看到很好的效果。
Q：增肌餐中主食的作用是什么？
A：如午餐的米饭能基本支撑每天的碳水需求。