说真的，现在很多人减脂都减得太痛苦了。每天水煮菜鸡胸肉，饿到发昏还得扛着，稍微懒一点不想做饭，分分钟就破功点外卖，之前的努力全白费。

我自己减脂也有两三年了，踩过不少坑之后，总结出一个道理：减脂不是渡劫，没必要跟自己的口腹之欲和懒惰较劲。找对低卡又方便的速食，哪怕是懒得开火的上班族，也能轻轻松松吃的满足，还不涨体重。

今天就把我压箱底的私藏清单分享出来，全都是免煮，热量低，味道还一点不敷衍的款，减脂期懒人直接抄作业就行。

第一个要说的就是即食魔芋凉皮，这个真的是我夏天减脂期的救命饭。平时不想开火，开水泡几分钟就能拌，操作比泡方便面还简单。

市面上魔芋制品其实挺多踩雷的，要么碱味重，要么口感发黏像啃橡胶。我常买的这款预处理做得很好，开袋冲一遍就没怪味，凉皮QQ弹弹的，跟普通凉皮口感几乎没差。

一包才不到70大卡，比一个苹果的热量还低。它一般会配好专用的低卡酱料，花生香味的也才几十卡，拌进去之后酸香开胃，我有时候还会加一根煎熟的即食鸡胸肉，吃完整个人饱饱的，撑一下午都不会饿，总热量也才两百多大卡，太适合懒人了。

然后就是即食鸡胸肉，这个应该是减脂期人手必备了吧？但很多人买的鸡胸肉又柴又腥，像啃干树皮，吃两次就不想碰了。我试过不下十个牌子，挑到两个真的很不错的款。

一个是嫩蒸鸡胸肉，开袋就能吃，肉质真的很嫩，一点不柴，原味的带一点点盐味，吃不出来腥气。还有一个是奥尔良口味的，稍微带点甜辣味，解馋刚好。一包大概120大卡左右，蛋白质有20多克，不管是直接当饭吃，撕成条拌沙拉，还是夹进全麦吐司做三明治都合适，完全不用开火，拆袋就能用。

如果你喜欢吃主食，那一定要试试免煮即食藜麦米。很多人减脂不敢吃主食，其实完全没必要，选对低GI的主食，吃了饱还不容易胖。

这款免煮藜麦就是开袋加热水泡10分钟就能吃，颗粒分明，咬起来带一点点清香，完全没有杂味。一包的热量大概100大卡左右，膳食纤维和蛋白质都很丰富，泡好之后加点即食鸡胸肉和蔬菜，倒点油醋汁拌匀就是一份完整的减脂餐，比煮米饭省时间多了。

喜欢吃馄饨饺子的朋友，看这里，即食魔芋馄饨绝对能满足你。它的外皮是魔芋做的，内馅大多是鸡胸肉加蔬菜，一盒才两百多大卡，比普通馄饨热量低一半还多。

这个也是免煮的，开水泡五分钟就能吃，皮薄滑溜溜的，内馅鲜香味足，我有时候嘴馋想吃点带汤的，泡一盒暖乎乎的，吃完整个人都舒服，一点不觉得自己在减脂。

喜欢吃面条的别错过即食荞麦挂面，不对，我说的不是那种需要煮的，是免煮款哦。这种干的免煮荞麦面，开水泡五分钟就能捞出来，跟煮出来的口感一样，筋道不发坨。

它配料表只有荞麦粉和水，没有添加白面，升糖慢，饱腹感强，一包热量才一百多大卡。你泡好之后加个即食卤蛋，倒点低卡酱，就是一碗香喷喷的拌面，比外卖实惠还低卡，办公室放两包，加班的时候吃也没负担。

接下来要说的是低卡即食燕麦粥，这个当早餐太合适了。早上起不来，又不想吃高糖的面包油条，拆一包倒杯子里，加热水搅一搅，一分钟就能喝。

我常买的这款是没有添加蔗糖的，加了一点点坚果和脱水蔬菜，咸香口味的，喝起来不会像甜燕麦那样腻，一碗才一百大卡左右，喝完整个人暖乎乎的，一上午都不会饿。还有那种谷物脆片，非油炸的，用无糖酸奶泡着吃，脆脆的，口感像零食，热量也不高，嘴馋的时候当加餐吃也没问题。

还有即食关东煮，这个真的是宝藏速食。很多便利店的关东煮其实汤里油和盐都不少，自己买这种盒装免煮的，开水泡就能吃，食材都是萝卜、魔芋结、昆布、即食鱼丸这些低卡款，一包总热量才一百多大卡。

汤头是淡淡的昆布鲜香味，不会很咸，冬天的时候泡一盒，吃点汤吃点食材，暖身还不胖，嘴馋想涮锅的时候吃这个，完全能过嘴瘾。

最后要说的就是低卡即食果冻，不是那种加了很多糖的果冻哦，是用魔芋做的零卡果冻。饿的时候嘴巴寂寞，或者想吃点甜的时候，拿一个出来吃，冰冰凉凉的，果香很浓，一个完全没有热量，吃了也不会有负担，比吃那些高糖的奶茶蛋糕好多了。

其实减脂真的不用逼自己太狠，我们大多数人都不是专业健身运动员，没办法天天自己做饭算热量。给自己找点方便又低卡的替代，能坚持下去才是最重要的。

上面这些速食，我自己都吃了大半年了，味道都不差，也不用花时间做饭，适合所有懒得动锅灶，又想减脂的朋友。你可以根据自己的口味挑，慢慢就能找到适合自己的吃法，轻轻松松把体重降下来。

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[Q]：减脂期可以吃速食吗？
[A]：选对低卡低脂的免煮速食，完全可以在减脂期吃，既能满足口腹之欲，也不会造成热量过剩，适合懒人减脂。
[Q]：有没有适合减脂期的免煮主食推荐？
[A]：免煮即食藜麦米、免煮荞麦面都是不错的选择，升糖慢饱腹感强，热量比精米白面低很多，热水泡开就能吃。
[Q]：好吃不踩雷的低卡即食蛋白有哪些？
[A]：品质好的即食鸡胸肉大多肉质鲜嫩不腥，开袋即食，蛋白质含量高热量低，不管直接吃还是搭配主食都合适。
[Q]：魔芋凉皮真的低卡吗，味道怎么样？
[A]：合格的低卡魔芋凉皮每包仅约70大卡，预处理得当的魔芋凉皮几乎没有碱味，口感Q弹和普通凉皮差别不大，拌上酱料就很好吃。
[Q]：低卡免煮速食适合当早餐吗？
[A]：无蔗糖添加的低卡即食燕麦粥、免煮荞麦面都很适合当早餐，制作简单节省时间，热量低饱腹感强，适配减脂需求。
[Q]：减脂期嘴馋想吃甜的有什么推荐？
[A]：零卡魔芋果冻是不错的选择，果香浓郁口感清甜，几乎没有热量，嘴馋的时候吃一个完全不会有负担。
[Q]：办公室适合囤哪些减脂速食？
[A]：免煮荞麦面、即食鸡胸肉、即食魔芋凉皮、低卡燕麦粥都很适合在办公室囤，不需要开火，热水就能制作，方便快捷。
[Q]：低卡免煮速食真的能帮助减脂吗？
[A]：相比高油高热量的外卖，低卡免煮速食热量更低，能帮助控制每日热量摄入，同时解决懒人不想做饭的问题，更容易坚持减脂。