当你减脂期不知道吃啥，可以参考一下我家的食谱，好吃低卡还没有负担。

两个鸡腿提前用厨房剪刀去骨，竹签扎一下，方便更好的入味，调味就只需要十克左右的盐焗粉，抓到粘手再腌制半个小时以上，等腌好后，用厨房纸巾沾掉多余的水分，直接放到烤盘上，这样可以更好的过滤掉油脂。两面各喷上两克油，先150度烤半个小时，再180度烤20分钟。

碳水就准备170克米饭，把食材都组装一下，再搭配一个煎蛋和韩式泡菜，海苔碎也撒一点，这种小青菜炒来真的非常好吃，能买到的朋友可以试试。每天都会更新好吃的减脂餐，减脂期的朋友给个关注吧。
《减脂餐烹饪攻略：轻松打造美味低卡餐》

在减脂期间，饮食的选择至关重要。一份好的食谱能让你轻松享“瘦”。今天就来分享一份美味又低卡的减脂餐制作攻略。

首先是主菜鸡腿。提前用厨房剪刀去骨，用竹签扎孔，再用十克左右盐焗粉腌制半小时以上，能更好入味。腌好后用厨房纸巾吸去多余水分，放烤盘上，两面各喷两克油，先150度烤半小时，再180度烤20分钟，这样能有效过滤油脂。

碳水可准备170克米饭，搭配煎蛋、韩式泡菜和海苔碎，再加上美味的小青菜，一份营养丰富的减脂餐就完成啦。按照这个攻略，你也能轻松做出好吃又低卡的减脂餐，开启健康减脂之旅。
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[Q]：减脂期食谱中的鸡腿怎么处理？
[A]：用厨房剪刀去骨，竹签扎孔后用十克左右盐焗粉腌制半小时以上。
[Q]：腌制好的鸡腿如何烤制？
[A]：用厨房纸巾吸去多余水分，放烤盘上，两面各喷两克油，先150度烤半小时，再180度烤20分钟。
[Q]：食谱中的碳水准备多少？
[A]：准备170克米饭。
[Q]：减脂餐还搭配了哪些食材？
[A]：煎蛋、韩式泡菜、海苔碎和小青菜。
[Q]：盐焗粉用多少来调味鸡腿？
[A]：十克左右。
[Q]：鸡腿腌制需要多长时间？
[A]：半个小时以上。
[Q]：烤制鸡腿的温度和时间是怎样的？
[A]：先150度烤半小时，再180度烤20分钟。
[Q]：如何过滤鸡腿烤制出的油脂？
[A]：腌制好后用厨房纸巾吸去多余水分，放烤盘上烤制。