这是一个适合中国味的自律餐，让你吃爽的同时还没有多少热量。
提前准备200克、去皮鸡腿肉，需要用到的调料我都放在屏幕上，接着反复抓，拌到鸡肉粘手，最后喷2克油腌制20分钟。
今天碳水用到的是八宝供的DGI粗粮饭，里面包含了5种粗粮和高原软米，膳食纤维丰富和高饱腹感，非常适合控糖期的朋友。
准备一个不粘锅，喷两克油，下入腌好的鸡腿，小火慢煎煎到两面金黄是肉质不轻的关键，最后捞出备用。
另起锅喷3克油，下入蒜片炒出香味，再倒入番茄翻炒出沙，最后下入刚才煎好的鸡腿肉回锅，淋上提前调好的灵魂酱汁，盖盖焖个三分钟，最后大火收浓汤汁就可以起锅了。
这一餐碳水就搭配170克粗粮饭，热量约200千卡，口感吃起来软糯香甜，拌上这浓郁的番茄汁，真的香满了，好吃的同时还没有什么负担。抖音。
**《健康美味又低卡的美食攻略：轻松制作营养餐》**
在追求健康饮食的道路上，一份美味又低热量的自律餐是绝佳选择。今天就来教大家制作一道超棒的餐食。
首先是食材准备，准备200克去皮鸡腿肉，调料按需备好。将鸡腿肉反复抓拌至粘手，喷2克油腌制20分钟。碳水部分选用八宝供的DGI粗粮饭，富含5种粗粮和高原软米，膳食纤维丰富且饱腹感强，特别适合控糖期的朋友。
烹饪时，用不粘锅，喷2克油，小火慢煎鸡腿至两面金黄捞出。另起锅喷3克油，炒香蒜片，倒入番茄炒出沙，再放入煎好的鸡腿肉，淋上灵魂酱汁，盖盖焖3分钟，大火收浓汤汁即可。这一餐搭配170克粗粮饭，热量约200千卡，口感软糯香甜，番茄汁浓郁，好吃无负担。快来试试吧，让健康与美味相伴！
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[Q]：制作这道自律餐需要准备哪些食材？
[A]：需要准备200克去皮鸡腿肉、八宝供的DGI粗粮饭、蒜片、番茄等。
[Q]：鸡腿肉要如何腌制？
[A]：将200克去皮鸡腿肉反复抓拌，拌到鸡肉粘手，最后喷2克油腌制20分钟。
[Q]：这道餐适合哪些人群？
[A]：非常适合控糖期的朋友。
[Q]：烹饪鸡腿肉有什么关键步骤？
[A]：用不粘锅，喷两克油，小火慢煎煎到两面金黄。
[Q]：制作番茄汁需要放多少油？
[A]：另起锅喷3克油，下入蒜片炒香后倒入番茄翻炒出沙。
[Q]：这一餐的碳水搭配多少？
[A]：这一餐碳水搭配170克粗粮饭。
[Q]：这一餐的热量大概是多少？
[A]：这一餐热量约200千卡。
[Q]：灵魂酱汁需要提前准备吗？
[A]：需要提前调好灵魂酱汁。