当你减脂期不知道吃啥，可以参考一下我家的食谱。
首先锅中喷3克油，打入两个鸡蛋，小火慢煎煎到金黄后剪成块状，来点葱白炒香，下入白玉菇，这里一定要倒入开水，汤才会奶白。煮一分钟，放入100克嫩豆腐，等再次煮沸后下入100克的虾滑，尽量选择虾肉含量在90%以上，再煮个五分钟，调味就加盐和白胡椒粉，一点点葱花点缀。这个汤真的非常鲜，天冷的时候来上一碗又暖胃。
再来做个洋葱鸡腿肉，先腌制一下，200克去皮鸡腿肉，需要的调味料我都放在屏幕上抓拌，腌制20分钟左右。好吃的关键就是这碗洋葱酱，配料也很简单，淋上热油拌匀后备用。接着锅中喷3克油油热，下入鸡腿小火煎到两面金黄，再铺上调好的洋葱酱，盖盖焖煮个一分钟，一揭盖真的葱香浓郁。
锅中水开，把菠菜烫熟捞出挤干水分后简单调个味，拌匀后就可以开吃了。全天碳水就准备550克米饭，我每天都会更新好吃的减脂餐，减脂期的朋友给个关注吧。抖音。
# 减脂期美食攻略：轻松打造健康美味餐单
减脂期不知道吃什么？别担心，这里有一份超棒的食谱攻略！
首先是一道美味的汤品。锅中喷3克油，打入两个鸡蛋，小火慢煎至金黄后剪成块状，加入葱白炒香，接着放入白玉菇，一定要倒入开水，这样汤才会奶白。煮一分钟后，放入100克嫩豆腐，再次煮沸后下入100克虾滑，尽量选择虾肉含量在90%以上的。再煮五分钟，加盐和白胡椒粉调味，撒上一点点葱花点缀。这汤超级鲜美，天冷时来一碗，既暖身又美味。
再来做个洋葱鸡腿肉。200克去皮鸡腿肉，用屏幕上的调味料抓拌均匀，腌制20分钟左右。好吃的关键在于那碗洋葱酱，配料简单，淋上热油拌匀备用。锅中喷3克油，油热后下入鸡腿小火煎至两面金黄，铺上洋葱酱，盖盖焖煮一分钟，揭开盖葱香四溢。
另外，全天碳水准备550克米饭即可。按照这个攻略，轻松做出美味减脂餐，赶紧试试吧！
减脂期食谱,鸡蛋,白玉菇,嫩豆腐,虾滑,洋葱鸡腿肉
[Q]：减脂期食谱中的汤怎么做？
[A]：锅中喷3克油，煎蛋切块，炒香葱白和白玉菇，加开水，放豆腐、虾滑等煮。
[Q]：洋葱鸡腿肉怎么腌制？
[A]：200克去皮鸡腿肉，用屏幕上的调味料抓拌，腌制20分钟左右。
[Q]：虾滑有什么要求？
[A]：尽量选择虾肉含量在90%以上。
[Q]：汤里放多少盐和白胡椒粉？
[A]：文中未提及具体用量，可按个人口味添加。
[Q]：洋葱酱怎么做？
[A]：配料简单，淋上热油拌匀即可。
[Q]：菠菜怎么处理？
[A]：水开后烫熟捞出挤干水分，简单调味拌匀。
[Q]：全天碳水准备多少？
[A]：准备550克米饭。
[Q]：减脂期还有其他注意事项吗？
[A]：文中未提及，可关注作者抖音获取更多信息。