健身效果停滞不前，也许只是因为水。
人的体重当中水分占了相当大的比例，水分在体内起到运输养料和排泄废物的作用，所有机体的化学反应都需要在水中进行，水分的作用举足轻重。
在健身中更是如此，肌肉在外力的作用下造成轻度撕裂后，急需营养物质来补充修复，而在这一过程中水分承担了最重要的运输工作，否则你即使吃进再多的营养补剂，其效果也是大打折扣的。
每天具体需要多少水因人而异，但至少每隔2-3个小时要喝一次一杯左右，尤其对于健身的人来说，水的需求量要比普通人多。
然而很多人忽略了这点，导致健身效果停滞或不理想，举两个亲身遇到的例子说说：
1、前几年在健身房遇到一大姐，来减肥的，每天都能用9的速度跑上1个小时以上，可是几个月效果并不理想，总是抱怨自己太肥了，身材不够紧实。在和她交谈的过程中，我发现了问题，她不喜欢喝水。用她的话说“喝水都会胖”。我建议她每天多喝水，至少在原来的基础上多500毫升。结果半个月的时候，她对我说，体重虽然没变，但身体感觉瘦了，其实是结实了，皮肤都变得清亮了。
2、一个小伙子，近半年来健身遇到了瓶颈，体重不增加，块头也不长，很苦恼。为了保持体重很少做有氧，也买了蛋白粉，可是效果还是不理想，他生活很规律，没有什么不良嗜好。通过了解了他的饮食，知道他不喜欢喝汤也很少喝水，我建议他多喝水，并一周增加2-3次有氧，他说害怕掉肉，我说你离掉肉还远着呢。结果1个月后，体重和纬度都有了突破，整个人改变了。
从以上两个例子可见水的重要性，合理利用能帮助你消耗脂肪增加肌肉。然而凡事要求有个度，水分摄入过多也会导致水中毒，这个自己要好好把握一下了。

《健身中水的关键作用及科学饮用攻略》
在健身过程中，水可是起着至关重要的作用。很多人健身效果停滞不前，其实可能就因为没重视水。
人的体重里水分占比大，它能运输养料、排泄废物，机体化学反应也都在水中进行。健身时，肌肉撕裂后急需营养修复，这时候水承担着关键运输工作。要是不注意喝水，吃再多营养补剂效果也会大打折扣。
那每天该喝多少水呢？这因人而异。至少每隔2到3小时得喝一杯左右，健身的人对水的需求量比普通人多。
给大家讲两个例子。有个减肥的大姐，跑步效果不好，不喜欢喝水，我建议她多喝500毫升，半个月后她感觉身体变好了。还有个小伙子健身遇瓶颈，不喜欢喝汤喝水，我让他多喝水并增加有氧，1个月后他体重和维度都有突破。
从这些例子能看出水的重要性，合理喝水能帮消耗脂肪增加肌肉。但也得注意，水喝多了会水中毒，得把握好度。所以大家健身时一定要科学补水，这样才能更好地达到健身效果。

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