练了大概半年，自己感觉还是对得起自己的付出的，每天早上起来环城跑，大概3.4公里，午饭后半小时20-30个俯卧撑，然后休息。傍晚后20KG哑铃大概30-40下，睡前做几批仰卧起坐，基本上就是这样，特别要注意的是及时的补充才是最重要的，这样可以让锻炼得到事半功倍的收获，我一般是锻炼后半小时补充悍金斯增肌粉。    健身计划因人而已，不必去刻板的模仿他人的，计划都是不断摸索出来的。不过个人认为最重要的是补充，不要让自己的肚子饿着，要先有了肉，锻炼出肌肉才有效率，本人也经常吃一些高热量的巧克力，健身不能光健身，科学适量的补充很重要！

Q：每天早上的环城跑距离是多少？
A：每天早上起来环城跑大概3.4公里。
Q：午饭后会进行什么运动？
A：午饭后半小时做20 - 30个俯卧撑，然后休息。
Q：傍晚后会进行什么锻炼？
A：傍晚后进行20KG哑铃大概30 - 40下的锻炼。
Q：睡前会做什么运动？
A：睡前做几批仰卧起坐。
Q：锻炼后一般补充什么？
A：锻炼后半小时补充悍金斯增肌粉。
Q：健身计划有什么特点？
A：健身计划因人而异，不必刻板模仿他人，是不断摸索出来的。
Q：健身过程中除了锻炼还需要注意什么？
A：健身过程中科学适量的补充很重要，不要让肚子饿着，要先有肉，锻炼出肌肉才有效率，本人也经常吃一些高热量的巧克力。
Q：锻炼了多久有了自己的健身计划？
A：练了大概半年有了自己的健身计划。
Q：文中提到的锻炼项目有哪些？
A：早上环城跑、午饭后俯卧撑、傍晚后哑铃锻炼、睡前仰卧起坐。
Q：为什么说及时补充很重要？
A：及时补充可以让锻炼得到事半功倍的收获。