没时间健身只是弱者的借口，练了近1年，付出不少收获也不少。

一个人在北京工作，单独负责一个小组，生活节奏快，工作压力不小。回头看这1年能坚持健身，成为爱好和习惯，挺佩服自己的。

收获方面，身材变好，体重增长，体脂率降低，谈项目更自信，女人缘更好。辛苦这1年更有信心面对挑战，懂得努力就能做好事。1年没回家，父母说我胖了，这次回家会让他们吃惊。

付出方面，汗水不少，关键是决心和毅力。工作常加班，仍坚持健身，很少耽误计划。没时间健身只是借口。这和性格有关，性格开朗外向，凡事想得开，生活压力虽大，但苦恼少，辛苦心不苦，感谢父母培养的性格，收益很多，凡事向好的方面想。

我在家健身，租的房子，器械占满阳台，有哑铃、杠铃套装、健身球、壶铃，还吃了增肌粉。1年看着收获很高兴，身形标准，准备回家前奖励自己一部Iphone5S。

2014年工作可能更忙，可能被派到云南分部，但不会放弃健身，会一直坚持。目标是金刚狼休·杰克曼。

# 高效健身攻略：在家也能练出好身材
在忙碌的生活中，很多人都觉得没时间健身，但其实这只是弱者的借口。就像我，在北京独自工作，生活节奏快、压力大，却坚持健身近1年，收获满满。

## [收获篇]
健身让我的身材发生了显著变化。体重从125斤增长到145斤，体脂率降到16%，整个人看起来更精神。和客户谈项目时更自信了，在公司里女人缘也更好。这不仅让我在工作中更出色，也让我懂得只要努力，任何事都能做好。

## [付出篇]
虽然工作经常加班，几乎每三天就有一次，但我凭借决心和毅力坚持健身。汗水没有白流，辛苦心不苦。这得益于我开朗外向、凡事想得开的性格，让我能积极面对生活压力，不被困难打倒。

## [居家健身篇]
我在家健身，租的两室一厅房子，阳台摆满了健身器械，3组哑铃、一个杠铃综合套装、健身球、壶铃，还有朋友送的壶铃。吃了4桶悍金斯增肌粉，合理搭配饮食和锻炼计划，在家也能练出好身材。

## [坚持篇]
2014年工作可能更忙，甚至可能被派到云南分部，但我不会放弃健身。我的目标是像金刚狼休·杰克曼一样，保持良好的身材和状态。只要有决心，时间和地点都不是问题，坚持下去就能收获理想的自己。

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[Q]：工作忙没时间健身怎么办？
[A]：时间不是借口，像作者一样利用碎片时间，靠决心和毅力坚持。
[Q]：在家健身需要准备哪些器械？
[A]：可准备哑铃、杠铃综合套装、健身球、壶铃等基本器械。
[Q]：如何在加班情况下还能坚持健身？
[A]：合理安排时间，利用碎片化时间，保持坚定的决心和毅力。
[Q]：健身对工作和生活有什么帮助？
[A]：能改善身材，增加自信，提升工作表现，还能让心态更好。
[Q]：增肌粉有必要吃吗？
[A]：如果想快速增肌，在合理饮食基础上，增肌粉可辅助。
[Q]：性格对健身坚持有影响吗？
[A]：开朗外向、凡事想得开的性格有助于积极面对困难，坚持健身。
[Q]：在家健身空间怎么解决？
[A]：像作者一样租稍大的房子，利用阳台等空间放置器械。
[Q]：如何制定适合自己的健身计划？
[A]：结合自身目标、时间、身体状况制定，可参考专业资料或咨询教练。