说起髂腰肌，许多人都不怎么熟悉。其实髂腰肌是由腰大肌和髂肌构成的一块肌肉。髂腰肌要怎么拉伸，其实是有许多拉伸动作的，当然拉伸髂腰肌也是有好处的。那么，髂腰肌拉伸有什么好处？髂腰肌怎么拉伸？接下来一起来看看吧。

髂腰肌拉伸有什么好处
1. 强化髂腰肌
髂腰肌经常拉伸的话，可以让骨骼变得更加强化，以下的这个动作，就是能够帮助大家强化下一级的，也就是能够拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿运动这个运动需要大家躺在地板上，然后将双腿伸直，之后再将两只手放在身体的两侧，来保持身体的平衡。在此期间，要注意腰，不要弓起来，或者是一直贴着地面，最好的方式是保持着和上半身和下半身直立的状态，可以想象自己的肚脐靠向脊椎，然后再向另一侧抬腿30公分左右。重复10到15次之后可以换一只腿做，如此循环往复，10到15次即可。

2. 松解髂腰肌
髂腰肌太弱的话，其实不太有利，但是如果髂腰肌太紧的话，也会造成腰部的不适，所以是一定要得到改善的，甚至严重的还会影响到下背部和髋部的功能，所以大家要通过拉伸来松懈自己的髂腰肌。仰卧撑是一个能帮助大家很好的松解髂腰肌的方法，需要大家坐在地板上，然后将两只手放在身体的后侧，指尖指向双脚的方向后，把臀大肌和大腿后侧的肌肉收紧，慢慢的将臀部抬起。这个动作还能够很好的锻炼大家的手臂力量，但是要注意的就是膝盖的夹角是90度，不要改变角度。

3. 可以紧急处理髂腰肌过紧
其实，髂腰肌如果过紧的话，很有可能造成的现象就是骨盆前倾。而且骨盆前倾应该为远固定收缩，基本上大部分的人都会采用“弓箭步”式的拉伸方法去改善。其实拉伸的方法也是很有讲究的，如果拉伸的不对，对于大家来说都是有很大的伤害的，而且也很大程度上不能够帮助大家将骨盆的位置调整到最正确的位置。

髂腰肌拉伸方法
1. 方法一
首先，第一个拉伸髂腰肌的动作是需要先将一只脚往前跨出，小腿和大腿呈现90度，也就是大腿和地面平行，小腿与地面垂直，然后将另一只脚往膝盖后面放，也就是说，另一只脚往后放的时候膝盖是和地面贴在一起的，这个姿势大家要用心的想一下，大概就能想出来了。与此同时，手就是要放在膝盖贴地板的那一只脚尖上，右手拉住那个脚筋之后，另一只手放在往前跨的大腿膝盖上。

2. 方法二
这个动作需要大家借助一个比较高的桌子，或者是床，需要大家在运动的过程中将上半身躺在床或者桌子上，然后下半身处于悬空状态。平躺后，下半身收缩大腿小腿叠加在一起，也就是身体蜷缩在一起，然后大腿的膝盖就会自然的贴近胸部。做完这个动作以后再放掉我们的手，将其中的一只腿往下放，另一只腿依旧保持着原来蜷缩的姿势，而一只腿放松之后就是完全不用力的垂放。拉伸的过程需要大家耐心一些，不要太着急。

### 髂腰肌拉伸全攻略：好处与方法大揭秘
髂腰肌拉伸好处多，强化松解还能紧急处理过紧问题。方法一，前脚跨出小腿大腿呈90度，后脚放膝盖后，手放相应位置拉伸；方法二，借助高桌或床，上半身躺、下半身悬空，蜷缩身体后抬腿拉伸。坚持正确拉伸，让身体更健康。

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[Q]：髂腰肌拉伸有什么好处？
[A]：可以强化髂腰肌，松解髂腰肌，还能紧急处理髂腰肌过紧。
[Q]：如何强化髂腰肌？
[A]：可通过仰卧抬腿运动，躺在地板上伸直双腿，双手放两侧，注意保持身体直立，向一侧抬腿30公分左右，重复10到15次后换腿，循环往复。
[Q]：怎样松解髂腰肌？
[A]：采用仰卧撑方法，坐在地板上，双手放身体后侧，指尖指向双脚，收紧臀大肌和大腿后侧肌肉，慢慢抬起臀部，注意膝盖夹角90度不变。
[Q]：髂腰肌过紧会怎样？
[A]：很可能造成骨盆前倾，影响下背部和髋部功能。
[Q]：拉伸髂腰肌的方法一是什么？
[A]：先将一只脚往前跨出，使小腿和大腿呈90度，另一只脚往膝盖后面放，膝盖贴地，手分别放在相应脚尖和大腿膝盖上。
[Q]：拉伸髂腰肌的方法二怎么做？
[A]：借助高桌或床，上半身躺上面，下半身悬空，平躺后蜷缩身体使大腿膝盖贴近胸部，再放掉手，将一只腿下放，另一只腿保持蜷缩姿势。
[Q]：拉伸过程需要注意什么？
[A]：拉伸过程要耐心，不要太着急。
[Q]：松解髂腰肌还有其他动作吗？
[A]：文档中主要介绍了仰卧撑这一方法，未提及其他动作。