体重过轻怎么吃健康增重？5种快速增重食物，糙米居然排第一
很多人说起体重相关的话题，都是在聊怎么减肥，好像全天下只有发胖才是烦恼。但其实有不少人，正因为怎么都吃不胖、体重过轻发愁呢。
我身边就有个朋友，175的个子只有100斤，夏天穿T恤撑不起来，冬天穿大衣像偷穿大人衣服，风一吹就怕被吹走。不光不好买衣服，他还总说容易累，换季就感冒，去医院查也没什么大问题，医生就说让多吃点好好增重。
可他说自己真的没少吃啊，顿顿都吃饱，零食也没断，就是不长肉。这其实很多时候不是吃的量不够，是吃的东西不对。很多人以为增重就是狂吃炸鸡奶茶这些高热量垃圾食品，体重倒是涨了，涨的全是脂肪，还把血压血脂吃出问题，完全得不偿失。健康增重，得选对营养密度高，又能帮你健康长肉的食物才行。
今天就给大家整理了5种适合快速健康增重的食物，没想到糙米居然排第一名，很多人估计都想不到。
第一名就是糙米，很多人只知道糙米是减肥时候吃的粗粮，怎么会用来增重呢？其实你不知道，糙米的营养比白米丰富太多了。它保留了米糠和胚芽部分，不光有碳水化合物能给你提供足够的热量，还有丰富的蛋白质、维生素矿物质和膳食纤维。
和白米比起来，糙米的热量其实不低，而且升糖速度慢，吃完不会很快就饿，能帮你持续稳定地补充能量。它的膳食纤维还能帮你调理肠胃，很多瘦人其实肠胃吸收功能不好，吃再多也吸收不了。糙米帮你把肠胃养好了，吃进去的营养才能留住，自然就能慢慢长体重了。平时煮饭的时候抓一把糙米和白米混着煮，或者直接煮糙米饭当主食，比顿顿吃白米饭养人多了。
第二名是全脂牛奶，很多人怕胖都喝脱脂牛奶，但想要增重的话，选全脂牛奶才对。每100克全脂牛奶的热量大概是54大卡，比脱脂牛奶高了快一倍，而且它里面的脂肪是容易吸收的动物脂肪，还含有优质蛋白质和钙，你不用喝太多，就能补充不少热量。
平时早上一杯，晚上睡觉前一杯，怕饿的话下午再加一杯，一天喝个500毫升左右，轻轻松松多补几百大卡，比喝那些甜饮料健康太多了。要是你觉得单喝牛奶没味道，还可以加点燕麦进去，当加餐吃，饱腹感和营养都够，增重效果更好。
第三名是鸡胸肉？不对，其实是五花肉？不，不对，健康增重肯定不能选太肥的，其实第三名是花生。花生看着不起眼，热量真的很高，每100克生花生的热量差不多有560大卡，比很多主食都高，而且它还有优质的植物蛋白和不饱和脂肪酸，对身体很好。
很多瘦人平时容易饿，包里放一把花生，饿了就吃个三五颗，一天下来就能多补不少热量。你别吃那种盐焗或者油炸的，选生花生或者煮花生就好，不会摄入太多盐，更健康。不过花生吃多了容易胀肚子，一次别吃太多，少量多次吃就好。
第四名是牛油果，近几年很火的水果，其实它真的很适合想要增重的人。一般水果都是水分多糖分多，热量很低，一个苹果可能才50多大卡，但一个中等大小的牛油果，热量就能到250大卡左右，相当于小半碗米饭了。
它里面大部分都是不饱和脂肪酸，还有丰富的膳食纤维和维生素，吃了之后能帮你补充健康的脂肪，也不会给肠胃造成太大负担。平时抹一片吐司当早餐，或者挖出来拌酸奶，口感绵密很好吃，轻轻松松就多摄入了不少热量，比吃油炸食品健康太多了。
第五名是红薯，很多人又说了，红薯不是减肥的时候当主食吃吗？怎么还能增重？其实红薯的热量虽然比白米低一点，但它很容易吃饱，而且营养丰富，有大量的碳水化合物，还有膳食纤维能帮你促消化。
想要增重的话，可以在吃完正餐之后，再加一块蒸红薯当加餐，相当于多摄入了一份碳水，热量就上去了。而且红薯很甜，很多人都爱吃，比吃那些难嚼的粗粮好接受多了，肠胃不好的人也能吃，慢慢帮你把热量差补上来。
说来说去，健康增重其实和减肥一样，都得选对东西吃，不是胡吃海塞就能行。除了选对这些增重食物，还有几个小细节要注意，很多过轻的人肠胃吸收不好，平时可以少吃多餐，一天吃四五顿，别一顿吃太撑给肠胃添负担。
另外也要配合一点力量训练，不要光吃不动，长出来的肉也要紧致一点，不要全堆成松垮的脂肪。这样增重之后，身材才会更好看，身体也更健康。
要是你也一直在为体重过轻发愁，不知道该怎么吃，不如把平时的精米白面换一部分成糙米，再加上这几种食物搭配着吃，坚持一两个月，肯定能看到变化的。
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[Q]：体重过轻想要增重只能吃垃圾食品吗？
[A]：当然不是，垃圾食品虽然热量高，但会带来多余脂肪和健康问题，选择营养密度高的健康食物也能顺利增重。
[Q]：为什么糙米能排快速增重食物第一名？
[A]：糙米比白米营养更丰富，能提供足够热量，还可以调理肠胃，改善瘦人群体常见的吸收不好问题，帮助留住营养，所以适合健康增重。
[Q]：想要增重喝牛奶应该选全脂还是脱脂？
[A]：增重建议选全脂牛奶，全脂牛奶热量比脱脂牛奶高近一倍，还能补充优质蛋白和易吸收的动物脂肪，更适合增重人群补充热量。
[Q]：吃花生增重需要注意什么？
[A]：花生热量很高适合增重，但建议选择生花生或者煮花生，避开盐焗、油炸的额外加工款，一次不要吃太多避免胀肚子，少量多次补充就好。
[Q]：普通水果也能帮助增重吗？
[A]：大部分普通水果热量很低，但是牛油果是例外，一个中等牛油果的热量就相当于小半碗米饭，还含有健康不饱和脂肪酸，很适合增重人群补充热量。
[Q]：红薯是减肥食物，为什么能用来增重？
[A]：红薯确实热量比白米低，但它营养丰富好吸收，可以在正餐之后额外加一块蒸红薯当加餐，轻松补充额外碳水和热量，帮助增重。
[Q]：肠胃不好的瘦子能健康增重吗？
[A]：大部分瘦子体重过轻都和肠胃吸收功能差有关，可以先通过糙米这类食物调理肠胃，再采用少吃多餐的方式，不给肠胃添负担，慢慢就能补充营养长体重。
[Q]：增重只需要吃对食物就够了吗？
[A]：选对增重食物是基础，配合适当的力量训练，能让长出来的肉更紧致，避免长出过多松垮脂肪，增重后身材和身体都会更健康。
我身边就有个朋友，175的个子只有100斤，夏天穿T恤撑不起来，冬天穿大衣像偷穿大人衣服，风一吹就怕被吹走。不光不好买衣服，他还总说容易累，换季就感冒，去医院查也没什么大问题，医生就说让多吃点好好增重。
可他说自己真的没少吃啊，顿顿都吃饱，零食也没断，就是不长肉。这其实很多时候不是吃的量不够，是吃的东西不对。很多人以为增重就是狂吃炸鸡奶茶这些高热量垃圾食品，体重倒是涨了，涨的全是脂肪，还把血压血脂吃出问题，完全得不偿失。健康增重，得选对营养密度高，又能帮你健康长肉的食物才行。
今天就给大家整理了5种适合快速健康增重的食物，没想到糙米居然排第一名，很多人估计都想不到。
第一名就是糙米，很多人只知道糙米是减肥时候吃的粗粮，怎么会用来增重呢？其实你不知道，糙米的营养比白米丰富太多了。它保留了米糠和胚芽部分，不光有碳水化合物能给你提供足够的热量，还有丰富的蛋白质、维生素矿物质和膳食纤维。
和白米比起来，糙米的热量其实不低，而且升糖速度慢，吃完不会很快就饿，能帮你持续稳定地补充能量。它的膳食纤维还能帮你调理肠胃，很多瘦人其实肠胃吸收功能不好，吃再多也吸收不了。糙米帮你把肠胃养好了，吃进去的营养才能留住，自然就能慢慢长体重了。平时煮饭的时候抓一把糙米和白米混着煮，或者直接煮糙米饭当主食，比顿顿吃白米饭养人多了。
第二名是全脂牛奶，很多人怕胖都喝脱脂牛奶，但想要增重的话，选全脂牛奶才对。每100克全脂牛奶的热量大概是54大卡，比脱脂牛奶高了快一倍，而且它里面的脂肪是容易吸收的动物脂肪，还含有优质蛋白质和钙，你不用喝太多，就能补充不少热量。
平时早上一杯，晚上睡觉前一杯，怕饿的话下午再加一杯，一天喝个500毫升左右，轻轻松松多补几百大卡，比喝那些甜饮料健康太多了。要是你觉得单喝牛奶没味道，还可以加点燕麦进去，当加餐吃，饱腹感和营养都够，增重效果更好。
第三名是鸡胸肉？不对，其实是五花肉？不，不对，健康增重肯定不能选太肥的，其实第三名是花生。花生看着不起眼，热量真的很高，每100克生花生的热量差不多有560大卡，比很多主食都高，而且它还有优质的植物蛋白和不饱和脂肪酸，对身体很好。
很多瘦人平时容易饿，包里放一把花生，饿了就吃个三五颗，一天下来就能多补不少热量。你别吃那种盐焗或者油炸的，选生花生或者煮花生就好，不会摄入太多盐，更健康。不过花生吃多了容易胀肚子，一次别吃太多，少量多次吃就好。
第四名是牛油果，近几年很火的水果，其实它真的很适合想要增重的人。一般水果都是水分多糖分多，热量很低，一个苹果可能才50多大卡，但一个中等大小的牛油果，热量就能到250大卡左右，相当于小半碗米饭了。
它里面大部分都是不饱和脂肪酸，还有丰富的膳食纤维和维生素，吃了之后能帮你补充健康的脂肪，也不会给肠胃造成太大负担。平时抹一片吐司当早餐，或者挖出来拌酸奶，口感绵密很好吃，轻轻松松就多摄入了不少热量，比吃油炸食品健康太多了。
第五名是红薯，很多人又说了，红薯不是减肥的时候当主食吃吗？怎么还能增重？其实红薯的热量虽然比白米低一点，但它很容易吃饱，而且营养丰富，有大量的碳水化合物，还有膳食纤维能帮你促消化。
想要增重的话，可以在吃完正餐之后，再加一块蒸红薯当加餐，相当于多摄入了一份碳水，热量就上去了。而且红薯很甜，很多人都爱吃，比吃那些难嚼的粗粮好接受多了，肠胃不好的人也能吃，慢慢帮你把热量差补上来。
说来说去，健康增重其实和减肥一样，都得选对东西吃，不是胡吃海塞就能行。除了选对这些增重食物，还有几个小细节要注意，很多过轻的人肠胃吸收不好，平时可以少吃多餐，一天吃四五顿，别一顿吃太撑给肠胃添负担。
另外也要配合一点力量训练，不要光吃不动，长出来的肉也要紧致一点，不要全堆成松垮的脂肪。这样增重之后，身材才会更好看，身体也更健康。
要是你也一直在为体重过轻发愁，不知道该怎么吃，不如把平时的精米白面换一部分成糙米，再加上这几种食物搭配着吃，坚持一两个月，肯定能看到变化的。
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[Q]：体重过轻想要增重只能吃垃圾食品吗？
[A]：当然不是，垃圾食品虽然热量高，但会带来多余脂肪和健康问题，选择营养密度高的健康食物也能顺利增重。
[Q]：为什么糙米能排快速增重食物第一名？
[A]：糙米比白米营养更丰富，能提供足够热量，还可以调理肠胃，改善瘦人群体常见的吸收不好问题，帮助留住营养，所以适合健康增重。
[Q]：想要增重喝牛奶应该选全脂还是脱脂？
[A]：增重建议选全脂牛奶，全脂牛奶热量比脱脂牛奶高近一倍，还能补充优质蛋白和易吸收的动物脂肪，更适合增重人群补充热量。
[Q]：吃花生增重需要注意什么？
[A]：花生热量很高适合增重，但建议选择生花生或者煮花生，避开盐焗、油炸的额外加工款，一次不要吃太多避免胀肚子，少量多次补充就好。
[Q]：普通水果也能帮助增重吗？
[A]：大部分普通水果热量很低，但是牛油果是例外，一个中等牛油果的热量就相当于小半碗米饭，还含有健康不饱和脂肪酸，很适合增重人群补充热量。
[Q]：红薯是减肥食物，为什么能用来增重？
[A]：红薯确实热量比白米低，但它营养丰富好吸收，可以在正餐之后额外加一块蒸红薯当加餐，轻松补充额外碳水和热量，帮助增重。
[Q]：肠胃不好的瘦子能健康增重吗？
[A]：大部分瘦子体重过轻都和肠胃吸收功能差有关，可以先通过糙米这类食物调理肠胃，再采用少吃多餐的方式，不给肠胃添负担，慢慢就能补充营养长体重。
[Q]：增重只需要吃对食物就够了吗？
[A]：选对增重食物是基础，配合适当的力量训练，能让长出来的肉更紧致，避免长出过多松垮脂肪，增重后身材和身体都会更健康。
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