热量也就是我们经常说到的卡路里，人类的三大热量来源分别是蛋白质，碳水化合物和脂肪，它们对人体的作用分别不同，但本质上都是为人体提供热量。

这时可能很多小伙伴就说了，是不是想增肌多吃就可以了？多吃只说对了一小半！

多吃就一定能增重吗？

现实中应该有很多增肌困难户吃的不少，但就是不见体重增加，其实这是人类习性物种的适应性在作祟。

说简单点就是，身体习惯了这么多年的食物摄入量， 当你突然加大了两倍甚至更多时，它接受不了这样的改变，它抗拒这样的改变，从而产生抵触不吸收食物营养，最终被排泄出来，也就没有效果。

解决办法也很简单：就是要从外界刺激它做出改变，如需要做力量训练刺激肌肉，身体再接收到收到外界压力的信号后，就会本能启用机体抵御机制，吸收更多的能量，生成更大的肌肉，以抵御相同或更大的刺激。

所以我们要做的是，做规律的力量训练，并循序渐进，慢慢增量，让身体慢慢适应，积少成多，实现量变到质变。

由于我们增重的目标最终是为了增肌，我们主要热量增加来源还是要增加碳水和蛋白质的摄入，这对增肌至关重要。

平时饮食中，比较推荐的蛋白质食物。如牛肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等等。训练的时候，可以用一些健身补剂，如悍金斯增肌粉作为练后补充，效果会更佳。

### 增肌攻略：从热量到训练全方位指南
增肌是许多健身爱好者的目标，要实现它，需多方面努力。热量是基础，人体三大热量来源蛋白质、碳水化合物和脂肪，都为身体供能，但增肌时要合理搭配。
很多人认为增肌多吃就行，其实不全对。突然大量进食，身体可能因习惯原摄入量而抗拒，不吸收营养。所以要通过力量训练刺激肌肉，身体收到外界压力信号，会启用抵御机制吸收能量、生成更大肌肉。
规律力量训练很关键，要循序渐进、慢慢增量，让身体适应。饮食上，增加碳水和蛋白质摄入至关重要，牛肉、虾、鸡蛋等都是优质蛋白质来源。训练时，使用健身补剂如悍金斯增肌粉练后补充，效果更佳。总之，增肌需耐心和坚持，掌握正确方法，就能实现目标。

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[Q]：增肌只靠多吃就行么？
[A]：不是，突然多吃可能因身体适应性差而不吸收营养，没效果。
[Q]：怎样刺激身体增肌？
[A]：做力量训练，给身体外界压力信号，促使其启用抵御机制。
[Q]：力量训练要注意什么？
[A]：要规律进行，循序渐进、慢慢增量，让身体慢慢适应。
[Q]：增肌时饮食要注意什么？
[A]：增加碳水和蛋白质摄入，像牛肉、虾、鸡蛋等都是好的蛋白质食物。
[Q]：健身补剂有必要用吗？
[A]：训练时使用如悍金斯增肌粉练后补充，效果更佳。
[Q]：三大热量来源对增肌作用一样吗？
[A]：本质都是供能，但增肌时需合理搭配。
[Q]：增肌困难户体重不增加怎么办？
[A]：可能是身体对突然增加的食量不适应，要结合力量训练改变。
[Q]：如何实现增肌的量变到质变？
[A]：通过规律力量训练，慢慢增量，让身体逐步适应。