很多人开始接触健身一段时间会接触到蛋白粉的问题。

前面我们讲到了：《健身是不是一定要吃蛋白粉，练肌肉一定要吃蛋白粉吗？》很多网友提出了很多关于服用蛋白粉的问题和顾虑，我们就一起来解决一下大家的疑惑！

蛋白粉解惑！

1.吃补剂对身体有害?我以前练的时候从来没吃过补剂，总见别人吃，自己不敢尝试，有人说吃补剂容易伤肝，伤肾是真的吗？
这种说法是非常错误的。在国外营养品已经是普通人的日常用品。只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足。有的还认为对人体有害。其实这都是错误的认识。像蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、氨基酸、HMB、ZMA等这类营养品都是对人体非常安全的。大家可以放心使用。

2.蛋白粉应该吃多少？不训练，一般训练，和大量训练。不同的时候应该吃多少？一天几顿？1顿多少克？
一般我们普通健身爱好者每天蛋白质需求量在体重的2倍左右克，假如你70KG每天需要150克蛋白质！如果你是高强度训练的运动员可以更高一些，达到3倍！
蛋白粉是补充你日常饮食中蛋白质摄取不足的营养品，如果今天你从食物中你摄取了100克那你再从蛋白粉中摄取50克左右就够了！
蛋白粉通常的使用方法是一天两次。早饭或中饭一次。训练后一次就可以了。每次吃一到两勺(桶内的勺子一般是25克左右)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次。

3.请问安利的蛋白粉效果好么?
安利的蛋白粉说真的的确不是太好。它的成份主要是以植物蛋白为主。这种蛋白质吸收及人体的利用方面和乳清类的蛋白粉不能比。
健身人群使用的蛋白粉大部分都是乳清蛋白！乳清类蛋白粉的成分还都是牛奶提取物。并且在人体的利用率方面也是非常高的。

4.吃蛋白粉会不会长胖？睡觉前喝一勺会不会增加脂肪？
现在的乳清蛋白粉里面基本上只含有一点点碳水化合物。应该说是不会产生什么多余的脂肪的。另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的。所以大家不用担心这个问题。

### 健身蛋白粉全攻略：从选择到使用，助你科学增肌

在健身的道路上，蛋白粉是许多人关注的焦点。它真的有那么神奇吗？该如何正确选择和使用呢？今天就来为大家详细解答。

首先，了解蛋白粉的作用至关重要。它主要是补充日常饮食中蛋白质摄取不足的营养品。对于普通健身爱好者，每天蛋白质需求量在体重的2倍左右克，比如70KG的人每天约需150克蛋白质。高强度训练的运动员需求更高，可达3倍。

那么，该如何选择蛋白粉呢？市场上蛋白粉种类繁多，像乳清蛋白就备受健身人群青睐。它的成分是牛奶提取物，人体利用率高。而安利的蛋白粉主要以植物蛋白为主，在吸收及人体利用方面相对乳清蛋白较差。

关于蛋白粉的使用方法，一般是一天两次，早饭或中饭一次，训练后一次，每次一到两勺（桶内勺子一般25克左右）。体重重或训练量大的人可考虑一天吃三次或四次。

此外，很多人担心吃蛋白粉会胖。其实现在的乳清蛋白粉基本只含少量碳水化合物，一般不会产生多余脂肪，普通人每天吃两三勺也不会造成过多热量。

总之，正确认识和使用蛋白粉，能让它在健身中发挥最大功效，助力你实现增肌目标。

健身、蛋白粉、补剂、蛋白质需求、使用方法、效果、长胖、乳清蛋白、安利、解惑

[Q]：吃补剂对身体有害吗？
[A]：这种说法是错误的。像蛋白粉等营养品对人体很安全，可放心使用。

[Q]：普通健身爱好者每天蛋白质需求量是多少？
[A]：普通健身爱好者每天蛋白质需求量在体重的2倍左右克，比如70KG每天约需150克蛋白质。

[Q]：蛋白粉的使用方法是怎样的？
[A]：通常一天两次，早饭或中饭一次，训练后一次，每次一到两勺。

[Q]：安利的蛋白粉效果好吗？
[A]：安利的蛋白粉不太好，其主要是植物蛋白，不如乳清蛋白。

[Q]：吃蛋白粉会胖吗？
[A]：现在的乳清蛋白粉基本只含少量碳水化合物，一般不会产生多余脂肪。

[Q]：不训练时需要吃蛋白粉吗？
[A]：不训练时若日常饮食蛋白质摄取充足，可不需额外吃蛋白粉。

[Q]：高强度训练的运动员蛋白质需求量是多少？
[A]：高强度训练的运动员蛋白质需求量可达体重的3倍。

[Q]：体重重或训练量大的人蛋白粉怎么吃？
[A]：可考虑一天吃三次或四次蛋白粉。