如何搭配健身补剂?

温馨提示：服用补剂的最佳时间是训练前后和睡前，其他时间靠食物中的营养就行。

1.训练前
训练前30分钟吃20g乳清，40到60g缓释碳水，让身体达到正氮平衡，提供能量。同时搭配3g精氨酸，5到10g谷氨酰胺，3到5g肌酸，混合30g葡萄糖。
精氨酸能转化为一氧化氮，扩张血管，不用花大钱买氮泵。
谷氨维持肌细胞内蛋白稳定。肌酸吸收得有胰岛素载体，所以要配葡萄糖，训练量越大效果越好。训练前马上吃BCAA，抗分解效果好。

2.训练中
训练中自制饮料，10到20g乳清，加点谷氨酰胺和BCAA就行，保证合成代谢。

健身补剂搭配攻略：训练前后及睡前怎么吃效果佳？

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[Q]：健身补剂服用的最佳时间是什么时候？
[A]：服用补剂的最佳时间是训练前后和睡前。

[Q]：训练前30分钟需要服用哪些健身补剂？
[A]：训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水，3g精氨酸，5~10g谷氨酰胺，3~5g肌酸（混合30g葡萄糖）。

[Q]：训练前服用精氨酸有什么作用？
[A]：精氨酸在身体内转化为一氧化氮，扩张血管。

[Q]：谷氨酰胺有什么作用？
[A]：谷氨在肌细胞内维持蛋白稳定。

[Q]：肌酸为什么要搭配葡萄糖？
[A]：肌酸的吸收必须要有胰岛素分子作为载体，所以要搭配葡萄糖。

[Q]：训练中如何自制饮料？
[A]：训练中自制饮料，少量的乳清（10~20g足够）加上谷氨酰胺和一点BCAA。

[Q]：训练中服用这些补剂有什么效果？
[A]：保证训练当中的合成代谢。

[Q]：BCAA在训练前还是训练中服用？
[A]：在训练前即刻服用BCAA。