有没有过这种时刻？拍合照时总想找个显脸小的角度，明明体重没涨，镜头里的脸却看起来圆乎乎的，摸着脸找不到清晰的下颚线，总觉得少了点利落感。其实不用羡慕别人的紧致下颌，只要日常坚持一些简单动作和按摩，你也能慢慢练出明显的下颚线。

先说说不用任何器械就能做的简单动作。坐在书桌前或者沙发上，先把腰背挺直，别瘫着。慢慢抬起头，看向天花板，感觉颈部后侧的肌肉被轻轻拉伸，这时候把下巴往前伸一点，就像要去够天花板一样，保持5到10秒，再慢慢收回。重复个10到15次，做完你会觉得颈部有点发酸，这是正常的，说明肌肉在发力。注意做的时候别耸肩，不然练错地方，反而会让斜方肌变大。

还有个随时随地能做的动作，鼓腮和抿嘴交替。先把嘴巴鼓起来，尽量把空气充满整个口腔，保持3秒，然后用力抿嘴，把嘴唇往中间挤，感觉脸颊的肌肉在收缩，再保持3秒。来回交替做20次，这个动作能放松咬肌，还能锻炼脸颊的肌肉，避免因为咬肌发达显得脸宽。上班摸鱼、坐地铁的时候都能做，完全不占时间。

另外，还有个舌尖顶脸颊的小动作。把舌尖顶在脸颊内侧靠近门牙的位置，慢慢往两边移动，每边保持5秒，重复10次。这个动作能精准锻炼脸颊内侧的肌肉，帮助收紧脸部线条，还能顺便活动一下舌头，促进口腔血液循环。

除了动作，按摩也是帮我们打造下颚线的关键。按摩前最好先涂一层面霜或者精华，不然干搓会拉扯皮肤，尤其是皮肤比较薄的人，容易伤到。先把手洗干净，用食指和中指的指腹，从下巴尖开始，沿着下颚线往耳后推，推的时候稍微用点力，但别疼，每次推个15到20次，能帮助紧致下颚线的皮肤，促进血液循环。

如果你的咬肌比较发达，平时喜欢啃硬东西或者嚼口香糖，那可以多按按咬肌的位置。找到脸颊两侧靠近下颌角的地方，就是你咬紧牙关时会鼓起来的那块肌肉，用指腹轻轻打圈按摩，每次按1分钟左右，每天按个两三次，能慢慢放松咬肌，让脸部线条更柔和。要是觉得手按累，也可以用刮痧板，顺着下颚线从下巴刮到耳后，注意力度要轻，别刮红皮肤。

别忘了颈部的按摩，颈部循环不好会导致脸部水肿，下颚线也会显得模糊。用手掌从锁骨的位置往上推，沿着颈部两侧到耳后，每次推10次，能帮助排出脸部的多余水分，缓解水肿带来的脸圆问题。早上起床如果脸肿得厉害，这个按摩动作能快速消肿，让下颚线立刻明显一点。

除了动作和按摩，日常的小习惯也不能忽视。比如别总低着头看手机，长时间低头会让颈部肌肉松弛，双下巴找上门，下颚线自然就看不见了。每隔半小时就抬头活动一下颈部，看看远处，既能保护颈椎，又能维护下颚线。还有睡觉的时候，尽量不要总侧睡压着一边脸，时间久了会让脸部线条不对称，偶尔换个姿势，平躺睡对脸部线条更友好。

饮食上也得注意，别总吃太硬的东西，比如坚果、硬糖、脆骨之类的，频繁咀嚼会让咬肌越来越发达，反而让脸变宽。如果实在想吃坚果，可以用锤子敲碎了吃，减少咀嚼次数。另外，睡前别喝太多水，不然第二天脸部容易水肿，下颚线会被肿起来的肉盖住，看起来模糊不清。

我自己坚持了大概一个月，每天抽个10分钟做这些动作和按摩，明显感觉拍照的时候下颚线清晰了很多，不用再特意找角度。刚开始做的时候可能会觉得有点别扭，尤其是伸下巴的动作，多做几次就习惯了。关键是要坚持，偶尔做一次是看不到效果的，每天抽点时间，养成习惯就好。

其实练下颚线没有那么复杂，不用去健身房，也不用买昂贵的仪器，就是一些日常能做的小动作和按摩，只要坚持下来，就能看到变化。别着急，给自己一点时间，慢慢就能拥有清晰利落的下颚线了。

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[Q]：每天需要花多长时间练下颚线动作和按摩？
[A]：每天抽10-15分钟就足够，不用太长时间，关键是坚持每天做。
[Q]：练下颚线的动作会不会让斜方肌变大？
[A]：只要做动作时注意不要耸肩，保持腰背挺直，就不会练到斜方肌，反而能锻炼颈部后侧的肌肉。
[Q]：按摩下颚线前为什么要涂护肤品？
[A]：涂面霜或精华能减少手部对皮肤的拉扯，避免损伤皮肤，尤其是皮肤较薄的人群更要注意。
[Q]：咬肌发达的人怎么练出清晰下颚线？
[A]：除了做放松咬肌的动作，还要多按摩咬肌位置，同时减少啃硬东西、嚼口香糖的频率，避免咬肌进一步发达。
[Q]：练下颚线多久能看到效果？
[A]：一般坚持1-2个月就能看到明显变化，具体因人而异，坚持的频率和动作的标准度会影响效果。
[Q]：日常哪些习惯会影响下颚线的清晰度？
[A]：长时间低头看手机、侧睡压脸、频繁咀嚼硬食等习惯，都会导致下颚线模糊或脸部线条不对称。
[Q]：有没有不用动手的下颚线训练方法？
[A]：可以尝试抬头看天花板并伸下巴的动作，还有鼓腮抿嘴交替的动作，这些都不用借助器械，随时随地能做。
[Q]：水肿导致的下颚线模糊怎么改善？
[A]：除了做颈部淋巴按摩促进排水，还可以减少睡前饮水量，避免第二天脸部水肿，同时配合下颚线的紧致动作。