健身已经逐渐走入了大众的眼光，越来越多的人开始锻炼身体。
锻炼身体不仅仅是一个过程，还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一，它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致，那么你觉得如何才能练出马甲线呢？下面我们一起去看看吧！

平板支撑
双肘弯曲支撑在地面，双脚脚尖着地，收紧小腹，慢慢把身体抬高离开地面，身体尽量和地面平行，臀部不要太高。坚持一分钟，慢慢可以把时间加长。

仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，双手打开，手背朝下，双腿并拢，慢慢将双腿抬高，然后努力伸直往上抬高，逐渐使臀部离开地面，如此反复。

空中蹬车
躺在瑜伽垫上，然后双手抱头，双腿抬起来做蹬自行车的状态，然后在左腿上蹬的时候，右臂往前用力，使得右肘可以接触左膝，右腿也如此进行，慢慢反复进行。

高抬腿
站立然后在原地做跑步动作，不同的是要努力抬高自己的双腿，使得在抬高的时候大腿和地面平行。

小燕飞
我们要俯卧，手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。然后我们需要一点点让下半身用力离开地面，用腹部当支撑点，感受到腹部的受力后，慢慢地恢复原状。

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《打造迷人马甲线及完美腰腹的健身攻略》
想要拥有令人羡慕的马甲线和紧致的腰腹吗？那就跟着这份攻略动起来吧！
首先，平板支撑是个很好的开始。双肘弯曲稳稳支撑在地面，双脚脚尖着地，收紧小腹，缓缓将身体抬高与地面平行，注意臀部别翘太高。一开始坚持一分钟，随着锻炼可逐渐增加时间。
仰卧举腿也不能少。平躺在瑜伽垫上，双手打开手背朝下，双腿并拢，先慢慢抬高，再努力伸直往上抬，让臀部离开地面，如此反复。
空中蹬车同样有效。躺在瑜伽垫上双手抱头，双腿抬起做蹬自行车动作，左右腿蹬时对应手臂用力，不断重复。
高抬腿，站立原地像跑步一样，使劲抬高双腿，使大腿和地面平行。
小燕飞也很关键。俯卧时手臂放身旁，先抬头让上半身离开地面拉伸腹部，再让下半身用力以腹部为支撑点离开地面，感受腹部受力后恢复原状。
坚持这些动作，配合合理饮食，不久后你就能看到腰腹的明显变化，拥有迷人马甲线和紧致腰腹不再是梦！

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[Q]：健身有啥好结果？
[A]：像练出马甲线，标志腰腹肌肉紧致就是好结果。
[Q]：平板支撑咋做？
[A]：双肘弯曲撑地，双脚尖着地，收紧小腹抬身与地面平行，臀部别太高，坚持一分钟后可加长时间。
[Q]：仰卧举腿咋做？
[A]：平躺在瑜伽垫，双手打开手背朝下，双腿并拢先慢慢抬高再伸直抬高，让臀部离地反复做。
[Q]：空中蹬车咋做？
[A]：躺瑜伽垫上双手抱头，双腿抬起做蹬车状，左右腿蹬时对应手臂用力，反复进行。
[Q]：高抬腿咋做？
[A]：站立原地做跑步动作，努力抬高双腿，让大腿与地面平行。
[Q]：小燕飞咋做？
[A]：俯卧，手臂放身旁，先抬头让上半身离地拉伸腹部，再让下半身用力离地，腹部支撑后恢复原状。
[Q]：练出马甲线有啥好处？
[A]：标志着腰腹部肌肉紧致。
[Q]：这些动作每次做多久？
[A]：比如平板支撑先坚持一分钟，之后可慢慢加长时间。