健身最重要的是什么？训练、营养、饮食、休息...这是当然都是不可或缺的！

其中营养可能在健身训练中是非常重要的！但是饮食要怎么才能做到最好呢？

1.吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品
如果你期待只吃一些高热量却没有甚么营养的垃圾食物来喂饱你的训练么的身体，就像是把汽油加进柴油车的油箱，然後期待它可以跑的很顺畅，这是不可能的。
你放进嘴巴里的食物会直接影响你的身体组成，如果你吃下复合式碳水化合物、低脂瘦肉、蔬菜之类高营养价值的食物，你的身体就会有好的原料去建造肌肉，燃烧脂肪。

2.依照你的目标设定饮食
知道自己要增肌还是减脂的目标！花时间研究和准备你该吃些什么、什么时间吃、怎么吃，还有为什么要这样吃！！　去看看：健身营养清单——食物+补剂篇
你吃下的食物是影响你身体的关键，所以必须要和你的训练和生活模式完整搭配

3.训练是100%，饮食是另外
很多人在说三分靠练七分靠吃。对我来说，训练饮食都该是
你去问任何的健身专家，他们都会告诉你，不管你的健身目标是什么，饮食一定是健身计划的骨干。尽你的努力去吃复合式碳水化合物，完整的蛋白质以及健康的油脂，吃一些必要的营养补充品，避开营养不全的加工食品
我认为很多人强调“少吃，多运动”的标语是很容易产生误解的，如果吃的太少、吃的不好，就像是汽车没有汽油一样，根本无法发动，没有足够的营养，你的身体就会熄火。增肌减脂都一样！

饮食：每天吃4-6餐可以保持血糖稳定，避免产生饥饿感。如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的

补充品：要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能 的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果！常用的健身补剂有：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等

**标题：健身饮食全攻略：掌握关键要素，塑造完美身材**

# 健身饮食全攻略：掌握关键要素，塑造完美身材
健身不仅需要刻苦训练，合理的饮食同样至关重要。那么健身最重要的是什么呢？训练、营养、饮食、休息等都是不可或缺的。其中营养在健身训练中非常关键，而饮食要怎么做才能达到最佳效果呢？
首先，要吃健康的真正食物，避免营养不全的加工食品。你放进嘴里的食物会直接影响身体组成，高营养价值的食物能为身体提供建造肌肉、燃烧脂肪的好原料。
其次，要依照目标设定饮食。明确自己增肌还是减脂，花时间研究该吃什么、何时吃、怎么吃以及为何这样吃。饮食要和训练、生活模式完整搭配。
很多人说三分靠练七分靠吃，其实训练和饮食都很重要，饮食是健身计划的骨干。要努力摄取复合式碳水化合物、完整蛋白质以及健康油脂，吃必要的营养补充品，避开加工食品。
饮食方面，每天吃4 - 6餐可保持血糖稳定，避免饥饿感。增重需摄取更多热量，减重则要限制热量摄取。从日常饮食获取完整营养素几乎不可能，补充品能填补营养缺口，助你更快看到效果，常见的健身补剂有乳清蛋白、增肌粉等。
总之，掌握健身饮食的这些要点，能让你在健身路上事半功倍，塑造出理想身材。

健身、营养、饮食、训练、增肌、减脂、补剂、碳水化合物、蛋白质、油脂

[Q]：健身最重要的是什么？
[A]：训练、营养、饮食、休息等都不可或缺。
[Q]：健身时饮食要注意什么？
[A]：吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品。
[Q]：如何根据目标设定饮食？
[A]：要知道自己增肌还是减脂，研究吃什么、何时吃等。
[Q]：训练和饮食的关系是怎样的？
[A]：训练饮食都重要，饮食是健身计划骨干。
[Q]：饮食频率有什么讲究？
[A]：每天吃4 - 6餐可保持血糖稳定，避免饥饿感。
[Q]：增重和减重饮食原则是什么？
[A]：增重摄取更多热量，减重限制热量摄取。
[Q]：健身补剂有哪些作用？
[A]：可填补日常饮食未获得的营养，助快速见效果。
[Q]：常见的健身补剂有哪些？
[A]：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺等。