1.把“留下食物的勇气”变成“留下食物的习惯”。那些经历过困难时期的人，常常拼全力吃光食物，‘省得剩下’，这是个容易导致饮食失调和肥胖的坏习惯，得改。最好一次只盛少量食物，吃完就行。

2.以饭为主，配上各种菜，这样能保证营养够，还能有饱腹感。

3.吃饭快的人，每口嚼20次以上，细嚼慢咽利于减肥。

4.再添一碗饭前，先喝杯茶，等会儿，能让饱食中枢有饱感，控制食欲。

5.别边吃东西边做事，这样没法集中注意力，容易不知不觉吃多。而且没专心尝菜味，饭后可能还想吃，坏了节食计划。

6.远离引诱。尽量别和吃饭快或者食量大的人一起吃饭，容易被引诱多吃。

7.别养成随手拿食物的习惯。身边别放容易拿到的食物，特别是零食。零食没多少营养，还容易能量过剩。

**《轻松减肥饮食攻略，让你告别肥胖困扰》**

在追求健康与美丽的道路上，减肥一直是大家关注的焦点。想要成功减肥，饮食方面需格外注意。

首先，要摒弃不良饮食习惯。像经历过困难时期养成的‘省得剩下’而吃光食物的习惯，很容易导致饮食失调和肥胖，一定要改变。最好每次只盛少量食物，吃完再添。

合理搭配饮食也很关键。以饭为中心，搭配各种菜肴，既能保证营养充足，又能达到饱腹感。吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

控制食欲也有妙招。再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一会儿，能让饱食中枢产生饱感从而控制食欲。

还要注意进食时的专注度。不要边吃东西边做事，否则无法集中注意力，容易不知不觉中超量进食，还不能专心品尝菜肴美味，饭后可能还想吃，破坏节食计划。

远离引诱也不容忽视。尽量避免和吃得快或食量大的人共餐，不然很容易被引诱多吃。

另外，不要养成随手取食物的习惯，身边别放容易吃到的食物，尤其是零食，因为零食没太多营养，还易导致能量过剩。

遵循这些饮食要点，相信你能在减肥路上轻松前行，逐渐告别肥胖困扰，拥有健康美好的生活。

减肥、饮食、习惯、营养、饱腹感、细嚼慢咽、控制食欲、远离引诱、避免零食、遵循要点

[Q]：为什么要把‘留下食物的勇气’变为‘留下食物的习惯’？
[A]：经历困难时期的人‘省得剩下’易致饮食失调和肥胖，要改变。
[Q]：吃饭时怎样搭配能保证营养又有饱腹感？
[A]：以饭为中心，配上各种菜肴。
[Q]：吃饭快的人怎么通过咀嚼来减肥？
[A]：每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽。
[Q]：再添饭前怎么做能控制食欲？
[A]：先喝一杯茶，等待一段时间，让饱食中枢产生饱感。
[Q]：边吃东西边做事有什么不好？
[A]：无法集中注意力，易不知不觉中超量进食，破坏节食计划。
[Q]：为什么要远离引诱？
[A]：和吃得快或食量大的人共餐，容易被引诱多吃。
[Q]：怎样避免随手取食物？
[A]：身边不放置易吃到的食物，尤其是零食。
[Q]：想永不发胖要怎么做？
[A]：遵循文中提到的7个要点。