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鹿神胸部训练学习（下）：悍马机坐姿上斜架卧推动作要点

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想练好胸肌？这3个动作（上斜、下斜、杠铃卧推）赶紧练起来！

# 胸肌训练动作总述胸肌训练在塑造体型和提升力量方面具有举足轻重的意义。拥有强壮的胸肌不仅能让身体线条更加完美，展现出健硕的体魄，还能显著提升整体力量水平，增强在各种活动中的表现能力。本次为大家推荐三个... 详情 >

谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题

    谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题，胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习，今天谈谈上斜哑铃推举动作。上斜哑铃推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的孤立动作之一，那么怎么发挥上斜哑铃推举动作的最大... 详情 >

上斜反向卷腹，腹肌下部

【上斜反向卷腹，腹肌下部】仰面躺在一个上斜板上，双手抓住头顶端的斜板扶手，头部靠在板上。然后举起双腿，直至腿部垂直于上斜板。双脚并拢，使臀部移向头部，臀部距离板面15cm。全过程要保证你的脊柱贴紧板面。当... 详情 >

上肢健身必备动作―上斜哑铃飞鸟解析

 　　上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健身爱好者锻炼上肢最喜欢的动作之一。　　今天，小编为你们介绍上斜哑铃飞鸟的动作跟技术要点！　　动作GIF图　　动作过程　　1 卧在平板... 详情 >

平板/上斜/下斜哑铃飞鸟动作图解教程

　　哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。哑铃仰卧飞鸟是锻炼胸大肌的孤立动作，也就是说它是单独锻炼胸大肌的动作，很少有其他肌群的参与运动。　　哑铃飞鸟可分为：平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种　　... 详情 >

下斜/上斜俯卧撑练哪里?怎么做?

　　下斜/上斜俯卧撑练哪里？怎么做？　　俯卧撑是我们最好的徒手健身方法，是最常见也是非常实用，深受徒手健身爱好者的推崇，　　俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的... 详情 >

上斜俯卧拉力器上举技术图解教程――三角肌前束

 　　这是一个比较不常见的肩部训练动作。有些类似于前平举。它是由罗马椅或斜板加上拉力器组成的训练动作。　　这个动作的好处在于选择拉力器可以减少关节的压力，避免受伤、在我们锻炼的时候不妨尝试一下新的动作... 详情 >

坐姿划船：坐姿绳索划船图解

　　背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要围绕着拉的动作，而划船能够很好的锻炼整个背部。　　坐姿绳索划船：　　主要锻炼：背阔肌，斜方肌。　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为... 详情 >

拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程

拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。 根据... 详情 >