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下斜卧推练大胸肌

下斜卧推练大胸肌锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。注意：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱... 详情 >

史密斯机上斜卧推动作图解教程

　　史密斯机上斜卧推动作图解教程及视频　　目标锻炼肌肉：上胸部＋三角肌前束；三头肌（辅助肌群）　　提示：把平凳的角度调整为上斜30度，这样可以将重点稍微移向上胸部。史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额... 详情 >

史密斯机下斜卧推 - 下斜史密斯机卧推动作图解

史密斯机下斜卧推 - 下斜史密斯机卧推动作图解 　　史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌，可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线。tips：做史密斯机下斜卧推的时候，要控制好速度与稳定性... 详情 >

练下胸：下斜卧推和双杠臂屈伸谁更好？

　　下斜卧推和双杠臂屈伸　　想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！　　在健身房，锻炼胸肌下侧有两个经典的动作：下斜卧推和双杠臂屈伸　　他们之间各... 详情 >

想练好胸肌？这3个动作（上斜、下斜、杠铃卧推）赶紧练起来！

# 胸肌训练动作总述胸肌训练在塑造体型和提升力量方面具有举足轻重的意义。拥有强壮的胸肌不仅能让身体线条更加完美，展现出健硕的体魄，还能显著提升整体力量水平，增强在各种活动中的表现能力。本次为大家推荐三个... 详情 >

鹿神胸部训练学习（下）：悍马机坐姿上斜架卧推动作要点

# 坐姿上斜架卧推动作介绍坐姿上斜架卧推是一种在悍马机上进行的固定器械动作。悍马机作为专业的健身器械，为这个动作提供了稳定且精准的运动轨迹。该动作使用的器械是悍马机，它具有独特的结构设计，能确保使用者在... 详情 >

斜卧飞鸟 - 斜卧飞鸟示范图解,斜卧飞鸟视频

斜卧飞鸟 - 斜卧飞鸟示范图解,斜卧飞鸟视频　　哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！　　飞鸟的变化很多，其中斜卧飞鸟就是最常见的变化！　　斜卧飞鸟包括了上斜和下斜，分别侧重于胸肌的上部和下侧　　1.上斜哑铃飞鸟　... 详情 >

谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题

    谈谈上斜哑铃推举动作-上斜角度的问题，胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习，今天谈谈上斜哑铃推举动作。上斜哑铃推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的孤立动作之一，那么怎么发挥上斜哑铃推举动作的最大... 详情 >

上斜反向卷腹，腹肌下部

【上斜反向卷腹，腹肌下部】仰面躺在一个上斜板上，双手抓住头顶端的斜板扶手，头部靠在板上。然后举起双腿，直至腿部垂直于上斜板。双脚并拢，使臀部移向头部，臀部距离板面15cm。全过程要保证你的脊柱贴紧板面。当... 详情 >

平板/上斜/下斜哑铃飞鸟动作图解教程

　　哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。哑铃仰卧飞鸟是锻炼胸大肌的孤立动作，也就是说它是单独锻炼胸大肌的动作，很少有其他肌群的参与运动。　　哑铃飞鸟可分为：平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种　　... 详情 >