下斜卧推和双杠臂屈伸

　　想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！

　　在健身房，锻炼胸肌下侧有两个经典的动作：下斜卧推和双杠臂屈伸

　　他们之间各有特点，今天我们就带大家看看谁更胜一筹！

　　下斜卧推的特点

　　下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，能让你举得更重！

　　下斜卧推的缺点：

　　卧推一直是最受欢迎的训练动作，但下斜卧推却并不如此，运动训练发展多年以来，下斜卧推都并不怎么受待见，其主要原因出在悬空的双腿！

　　你不可能在独木舟上发射大炮，虽说卧推是一个上肢训练动作，要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！而你的双腿刚好决定你的稳定！

　　人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。

　　我们运动模式中从来很少有双脚离地的场景，腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！

　　总结：双脚离地的卧推会给你带来糟糕的稳定，核心失效，力量传导受阻，这对运动训练是不利的！

　　双杠臂屈伸的特点

　　双杠臂屈伸是经典的徒手训练动作，动作简单便利，它和下斜卧推一样能非常棒的锻炼我们的上肢肌群，胸肌，前三角，肱三头肌等等

　　但是除了这些之外，双杠臂屈伸相比卧推之下，还能强化我们的核心力量，激活我们的核心肌群，提升协调性（试想一下：进行撑双杠时，软趴趴的肚子，没有绷紧的躯干会让你极其吃力。而腹肌收紧，全身充满刚性会让你的动作变得轻松）

　　双杠臂屈伸的缺点：

　　动作要求比较高！

　　1.双杠臂屈伸需要非常强壮的肩膀来支撑动作，对于一些肩部稳定性，活动度比较差的人来说，肩关节受伤的风险会比较大！

　　2.双杠臂屈伸相比卧推来说是一个颇有难度的动作，对上肢肌力有一定要求，并不是每个人都容易上手，特别是普遍的女性，体重过大，或肌力较弱的人群来说，这些人群并不适合一开始就进行超过他们难度的双杠训练！

　　总结：下斜卧推和双杠臂屈伸都各有特点，从动作效益来说，个人跟偏心于双杠臂屈伸，如果你能漂亮的完成双杠，建议多选择双杠。但也不能否定下斜卧推，动作的选择依照自身情况而定

Q：锻炼胸肌为什么要重视胸肌下侧训练？
A：胸肌下侧的发展程度会直接决定你能否拥有饱满的胸肌，是全面发展胸肌的关键部分。
Q：健身房中锻炼胸肌下侧的经典动作有哪两个？
A：锻炼胸肌下侧的两个经典动作是下斜卧推和双杠臂屈伸。
Q：下斜卧推作为胸肌下侧训练动作有什么优势？
A：下斜卧推是卧推的变化式，下斜角度可以将训练重心转移到胸肌下侧；同时下斜角度缩短了运动范围，杠铃轨迹为竖直方向，具备力学优势，可以让训练者举起更大的重量。
Q：为什么下斜卧推长期不受训练者欢迎？
A：下斜卧推训练时训练者的双腿一般处于悬空状态，会导致身体稳定性不足，影响全身张力建立，没有腿部协助很容易失去平衡、动作变形，还会增加受伤风险；同时腿部可以从地面传导力量，下斜卧推双脚离地的状态会阻碍力量传导，还会造成核心失效，对训练不利。
Q：卧推动作技术中，腿部的作用是什么？
A：腿部一是可以协调稳定身体，帮助维持训练时的身体平衡，二是可以将力量从地面传导到上肢，是卧推发力的重要环节。
Q：双杠臂屈伸可以锻炼到哪些上肢肌群？
A：双杠臂屈伸和下斜卧推一样，可以很好地锻炼胸肌、前三角肌、肱三头肌等上肢肌群。
Q：相比下斜卧推，双杠臂屈伸有什么额外的训练好处？
A：双杠臂屈伸还可以强化核心力量，激活核心肌群，提升身体协调性，训练时需要收紧腹肌、让躯干保持刚性才能顺畅完成动作，对核心能力的提升更有帮助。
Q：双杠臂屈伸的缺点有哪些？
A：双杠臂屈伸的动作要求较高：第一，它需要足够强壮的肩膀支撑完成动作，对于肩部稳定性、活动度较差的人来说，肩关节受伤的风险更高；第二，它对上肢肌力有一定要求，难度比下斜卧推更高，并不是所有人都容易上手，女性、体重过大、肌力较弱的人群并不适合一开始就做双杠臂屈伸。
Q：下斜卧推和双杠臂屈伸哪个更适合锻炼胸肌下侧？
A：从动作效益来看，更推荐双杠臂屈伸，如果可以标准漂亮地完成双杠臂屈伸，建议多选择这个动作训练。
Q：训练者最终应该怎么选择这两个动作？
A：两个动作各有特点，并没有绝对的优劣，需要依照训练者自身的身体条件和训练情况来选择适合自己的动作。