坐姿划船相关内容

坐姿划船：坐姿绳索划船图解

　　背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要围绕着拉的动作，而划船能够很好的锻炼整个背部。　　坐姿绳索划船：　　主要锻炼：背阔肌，斜方肌。　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为... 详情 >

坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作

 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作：这两个动作都是锻炼背部肌肉的　　目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。　　次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。　　起始姿势：坐在凳... 详情 >

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。 目标肌群：背阔肌动作要... 详情 >

机械式坐姿划船

 　　机械式坐姿划船　　强化部位→背阔肌较为安全稳定度高。　　1. 先选择适合自己磅数的铁块。　　2. 双手紧抓住把手，平行的往下施力。　　3. 此时将双手紧抓前方把手。　　4. 平均的向後拉举，让双手几乎与胸平行... 详情 >

坐姿宽握划船-宽握绳索划船GIF教学图解

　　宽握坐姿划船　　坐姿划船是大家认为锻炼背部肌群最好的动作之一！　　通常大家再练坐姿划船的动作都是用较窄的握法，这对背阔肌和斜方肌菱形肌都有不错的刺激。　　但是如果你认为你的后肩比较弱，背部又不够厚... 详情 >

坐姿划船常见错误：身体太后仰

　　坐姿划船常见错误　　坐姿划船是一个非常棒的动作！在之前的文章《坐姿划船：帮你打造强悍背部》中我们介绍了　　坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群（斜方肌菱形肌），同时也是一个简单易学的动作！　　不... 详情 >

健身找茬：坐姿划船常见3大错误

　　坐姿划船常见3大错误　　坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群）同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌（二头肌）　　坐姿... 详情 >

宽握坐姿划船：打造更立体的肩膀！

　　坐姿划船是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一！　　其中我们最常见的是窄握的坐姿划船，注重锻炼我们的背阔肌，斜方肌菱形肌　　其中根据不同的握距，握法以及其他的一些变化会着重刺激到不同的肌肉部位！　　今... 详情 >

坐姿提踵：坐姿哑铃单腿提踵图解

　　坐姿哑铃单腿提踵：　　主要锻炼：小腿肌群。　　1.在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。　　2.将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这... 详情 >

杠铃划船变化式：Pendlay划船

　　杠铃划船变化式：Pendlay划船　　杠铃划船是健身房训练必备的经典动作，它可以帮助我们打造强悍的后背肌群，提升你的核心力量，训练你的后肩以及手臂肘屈肌！　　杠铃划船又有很多变化式，不同握法握距，不同角... 详情 >