上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健身爱好者锻炼上肢最喜欢的动作之一。

　　今天，小编为你们介绍上斜哑铃飞鸟的动作跟技术要点！

　　动作GIF图

　　动作过程

　　1 卧在平板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；

　　2 两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；

　　3 胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。

　　技术要点

　　1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，这样对于胸部的训练更有效，也不容易受伤；

　　2 “双手分得更开，对胸肌的宽阔更有效，双肘沉得更深，对胸肌的维度塑造更有效”；

　　3 在动作的最顶点，哑铃不要互相触碰，并且双臂仍然保持微弯曲，作为顶峰收缩，能更好地刺激胸肌。

Q：上斜哑铃飞鸟动作对身体哪部分有锻炼效果？
A：对上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
Q：上斜哑铃飞鸟动作过程第一步是什么？
A：卧在平板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲。
Q：上斜哑铃飞鸟动作过程第二步两臂下落至什么位置停顿？
A：两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段。
Q：上斜哑铃飞鸟动作过程第三步怎么做？
A：胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。
Q：上斜哑铃飞鸟的技术要点中哑铃握法是怎样的？
A：可以是对握偏正握一点点，这样对于胸部的训练更有效，也不容易受伤。
Q：双手分得更开对上斜哑铃飞鸟有什么效果？
A：对胸肌的宽阔更有效。
Q：双肘沉得更深对上斜哑铃飞鸟有什么效果？
A：对胸肌的维度塑造更有效。
Q：上斜哑铃飞鸟动作在最顶点时哑铃要怎样？
A：在动作的最顶点，哑铃不要互相触碰，并且双臂仍然保持微弯曲，作为顶峰收缩，能更好地刺激胸肌。
Q：文中提到的相关推荐有哪些？
A：哑铃卧推新花样：“1-1-2”哑铃卧推；胸肌训练新花样：反握卧推；挑战你的胸肌：弹力带哑铃卧推！
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