仰卧卷腹相关内容

【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌

【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌。仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头... 详情 >

仰卧卷腹锻炼哪些肌肉

在开始一个动作之前，了解这个动作是非常有必要的，我们了解的过程主要看动作怎么完成，还要看动作的锻炼好处有哪些，适合什么人群进行。卷腹动作是我们大家并不陌生的动作，但是也有一些人并不了解仰卧卷腹锻炼哪些... 详情 >

腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体

　　腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！　　而腹肌锻炼总是花样百出，光是徒手的动作就可以数出很无数个，你可以到各种各样... 详情 >

代替仰卧起坐和卷腹：死虫动作

 　　核心肌群不只只有表层的6块腹肌，其中包括了深层肌群。深层肌群的作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。　　仰卧起坐和卷腹并不推荐　　而常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及... 详情 >

仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程

 仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双臂合拢放于两腿之间。　　动作要领：集中... 详情 >

仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程

 仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后　　动作要... 详情 >

仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程

 仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部。身体呈一条直线　　动作要领：集中注意力在腹部... 详情 >

仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程

 仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腿部韧带　　起始位置：身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。然后身体仰卧于地垫上，驱赶保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部　　动作... 详情 >

仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)

     仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)——大家好今天给大家讲下仰卧起坐。这个不是仰卧起坐，这是我们一会要探讨的动作。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作，从小学做到现在。现在我们分析一下，如果要... 详情 >

跪姿卷腹教学，跪姿绳索卷腹

　　说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习　　这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！... 详情 >