卷腹替代动作相关内容

居家瘦肚子必备！4个卷腹替代动作（不伤腰）之死虫式

# 卷腹替代动作的重要性在追求居家瘦肚子的过程中，选择合适的锻炼动作至关重要。传统卷腹动作虽被广泛认知，但它存在一些潜在问题，这使得卷腹替代动作显得尤为重要。传统卷腹动作在执行时，需要上半身抬起，通过腹... 详情 >

交叉卷腹动作图解教程

　　交叉卷腹动作图解教程　　这是基本卷腹的一个变化形式，变化体现在腿部位置（一条腿交叉放在另一条腿上），可以增加腹外斜肌的挤压程度。　　目标锻炼部位：腹外斜肌　　起始位置：躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着... 详情 >

代替仰卧起坐和卷腹：死虫动作

 　　核心肌群不只只有表层的6块腹肌，其中包括了深层肌群。深层肌群的作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。　　仰卧起坐和卷腹并不推荐　　而常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及... 详情 >

仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程

 仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双臂合拢放于两腿之间。　　动作要领：集中... 详情 >

仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程

 仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后　　动作要... 详情 >

仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程

 仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部。身体呈一条直线　　动作要领：集中注意力在腹部... 详情 >

仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程

 仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腿部韧带　　起始位置：身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。然后身体仰卧于地垫上，驱赶保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部　　动作... 详情 >

侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程

 侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹斜肌　　起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一... 详情 >

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

 侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腹内外斜肌、腹肌　　起始动作：侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。　　动作... 详情 >

平板支撑做腻了？三个替代动作给腹肌全新刺激

　　紧实平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目标，但是老是一直重复做一样的动作、训练，不仅做久了效果有限，其实心里也会觉得有点腻、有点烦。因此寻找这些还是有相同成效的替代运动也是持之以恒下去的动... 详情 >