仰卧卧胸相关内容

仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解

仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解 　　仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。tips：两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节... 详情 >

腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧,枕握哑铃仰卧解析

 腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧　　目标锻炼部位：腹部　　动作要领：呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。动作解析 动作方法 双脚放在板凳... 详情 >

仰卧分腿臀推，仰卧单腿抬臀动作图解教程

　　仰卧分腿臀推，仰卧单腿抬臀动作图解教程　　单腿臀推　　这是一个能增加伸髋力量和单腿稳定性的深蹲、硬拉辅助动作。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力　　抬肩和抬... 详情 >

仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群... 详情 >

仰卧起坐的末日!

　　仰卧起坐的末日！　　仰卧起坐一直被赋予经典的色彩，不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标！　　那么多年来之要有人说起锻炼腹肌，就会自然的想起仰卧起坐... 详情 >

反向下降仰卧起坐

反向下降仰卧起坐练习建议：使用下降板凳，趴在背部，用脑袋在替补席上顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起骨盆和对你的胸部，... 详情 >

仰卧转体交替起

仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交... 详情 >

仰卧起坐锻炼腹肌

仰卧起坐锻炼腹肌 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部... 详情 >

仰卧抬臀

【仰卧抬臀】可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，收紧臀部和大腿的线条。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停... 详情 >

半仰卧起坐

【半仰卧起坐】锻炼整个腹部。仰卧在起坐板上脚尖钩住支架。两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，低头收腹，身体向前上方卷起，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。卷腹时吸气，还... 详情 >