膝关节运动相关内容

深蹲时先启动髋关节还是膝关节？

　　常见深蹲错误：动作不协调，中心偏移！　　关于深蹲真的是一个谈不完的话题！因为它好！是训练之王！也因为它难，想要做出一个完美的深蹲还真是不容易！　　除了关节活动度肌肉柔韧性的限制，在技术上也会出现很... 详情 >

三角肌训练：单关节组合式训练！

　　三角肌训练：单关节组合式训练！　　肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘　　在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练！前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单... 详情 >

三角肌训练新花样：单关节三联组！

　　三角肌训练：单关节三联组！　　三角肌(Deltoid)，是上肢最闪耀的肌肉之一！三角肌练的好让你的肩部更宽，更立体！　　三角肌从解剖学来看分为三束！　　1.前束( anterior fiber)：主要作用是：屈曲(flexion) 、... 详情 >

卧推时肩关节疼痛？修正卧推技术

　　卧推时肩关节疼痛？　　卧推是健身房里最受欢迎的训练动作！卧推架面前总是不缺排队等候的人群，卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要！　　不过，很多人卧推结束，... 详情 >

提升腿后侧柔韧性――改善髋关节活动度

　　腿后侧肌群的柔韧性在运动训练中是相当重要的！当你的腿后侧紧绷缩短时候会影响你的髋关节灵活性，导致很多运动无法流畅的进行动作（深蹲硬拉等等）　　髋关节灵活性受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎。大多数人... 详情 >

肩膀活动性受限？肩关节活动性受限改善方法

　　在之前的文章《肩膀活动度评估：肩膀屈曲活动度测试》中我们提到如何评估你的肩部活动性受限　　如果发现双手高举过头的能力是受限的，该如何进行改善呢？　　首先，若双手高举过头有出现疼痛，建议请物理治疗师... 详情 >

肩关节稳定性训练：Smith Incline Shoulder Raise

　　Smith Incline Shoulder Raise，中文叫史密斯上斜推肩。这是个独特的动作，同时这个动作也是辅助动作，与卧推又有点类似，但是又有一个明显的差异。这个动作肘关节是不参与的，练习这个动作能够增加肩部稳定性。... 详情 >

不跑不跳不伤关节，练遍全身的胡灵摇摆动作

没经过你的同意，买了你的胡灵，偶尔早上空腹甩个20分钟，半个月没怎么去，搞掉了12个，假胯髋和臀腰线好多了，太意外了。意外啥呀？这很正常呀。如果你有大肚腩、大象腿、粗胳膊、臀部呢扁平下垂，男生有将军肚、啤... 详情 >

救命！膝盖“咔咔”响、常崴脚？90%的人都踩过这些关节误区，科学康复走起

# 膝盖咔咔响的原因剖析膝盖咔咔响是很多人都会遇到的情况，其背后可能隐藏着多种原因。首先，关节摩擦是较为常见的一个因素。我们的膝关节由股骨、胫骨、髌骨以及周围的关节软骨、滑膜等结构组成。当关节活动时，这... 详情 >

手臂抽脂现在手伸不直一伸直靠近关节的内侧就感觉有硬硬的东西扯着疼是怎么回事

网友661695：我的回答网友108414：您好，很高兴为您解答。问题没有说明您做吸脂手术多长时间了。抽脂会出现部分硬块是比较常见的一个情况，多数随着恢复会慢慢软化。如果出现这种情况是术后时间很短，可以观察。随着... 详情 >