三角肌训练：单关节组合式训练！

　　肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘

　　在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练！前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作！这些单关节的动作对于保持目标肌肉的持续张力感有着非常棒的贡献！

　　不过传统的侧平举和前举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天我们要介绍一个非常棒的组合训练方法，来帮助你燃烧你的三角肌！

　　以下是动作视频

　　这是一个肩膀的组合式运动，集合了肩关节主流的运动方式（屈 ，外展，水平外展），能够同时刺激到你的整个三角肌（前中后束）

　　选择一个偏轻的哑铃！在这个训练中不需要很大的重量！这里的关键是持续紧张，着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！这是肌肉生长的关键机制之一。

　　以下是具体的动作过程：

　　选择坐姿，先进行侧向的肩外展动作，然后顺势向前合拢肩膀，将哑铃放在前面，然后从中间位置向前抬起（前平举）。然后再原路返回！

　　整个一套动作为一个次数，

　　当你有控制的进行时，你的肩膀会在整个动作过程中保持肌肉紧张！

Q：本文介绍的是什么训练方法？
A：本文介绍的是针对三角肌的单关节组合式训练方法。
Q：为什么三角肌训练比较受健身人群重视？
A：三角肌是肩部众多肌群中最引人注目的部位，宽厚的肩膀、立体的三角肌会给人留下很深的印象，因此受到健身人群重视。
Q：传统肩部单关节训练有什么不足？
A：传统的侧平举、前平举这类单关节肩部训练，很容易让肌肉产生适应性，训练效果会逐渐下降。
Q：这个组合式三角肌训练集合了哪些肩关节运动方式？
A：这个训练集合了肩关节屈、外展、水平外展三种主流的运动方式。
Q：这个组合训练可以刺激到三角肌的哪些部分？
A：它可以同时刺激到整个三角肌，包括三角肌的前束、中束和后束。
Q：这个训练对哑铃重量有什么要求？
A：这个训练需要选择偏轻的哑铃，不需要使用大重量。
Q：这个三角肌组合训练的关键是什么？
A：这个训练的关键是保持目标肌肉的持续紧张，着重提升肌肉在张力下的时间，以此让肌肉获得足够泵感，而泵感是肌肉生长的关键机制之一。
Q：这个组合训练的具体动作流程是怎样的？
A：训练者保持坐姿，先完成侧向肩外展动作，之后顺势向前合拢肩膀将哑铃放到身体前侧，再从中间位置向前抬起完成前平举，最后沿原路返回，整套动作算1次训练。
Q：传统的肩部单关节训练有什么优点？
A：传统的前平举、侧平举这类单关节肩部训练，对于保持目标肌肉的持续张力感有非常好的效果。
Q：正确完成这个训练时，肩部肌肉会保持什么状态？
A：当有控制地完成整套动作时，肩部会在整个动作过程中持续保持肌肉紧张的状态。